Dormir mal é tão ruim quanto fumar; diz Associação Americana do Coração

O recomendado para um adulto é de 7 a 9 horas de sono que irá melhorar a qualidade de vida e diminuir o risco de doenças cardiovasculares

Matheus Vaz*

postado em 29/06/2022 14:39

O celular e as redes sociais são uns dos maiores inimigos da qualidade do sono - (crédito: Reprodução/Pixabay)

Estudo realizado pela Associação Americana do Coração (AHA, sigla em inglês) definiu que dormir mal é tão nocivo quanto fumar, em atualização da lista das oito coisas essenciais para a vida (Life’s Essential 8) após 12 anos da última atualização.

De acordo com a pesquisa, dormir mal está associado a uma saúde psicológica ruim. Uma melhora da duração do sono, ou a qualidade dele, reduz a incidência de doenças cardiovasculares, depressão, pressão alta, obesidade e demência. Além de reduzir doenças, dormir bem traz várias melhorias para o corpo como:

• Fortalecimento do sistema imune;
• Reparo e cura de células, tecidos e vasos sanguíneos;
• Melhora da energia e do humor;
• Aumento da função cerebral; e
• Menor risco de doenças crônicas

Hábitos de sono ruins são um fator de risco para várias causas de morte, o recomendado para adultos são de 7 a 9 horas de sono diárias, por isso segue abaixo algumas dicas para a melhora da higiene do sono :

-Carregue o celular o mais longe possível de sua cama;
-Evite utilizar o celular a noite ou utilize o modo leitura; e 
-Bloqueia as notificações para que elas não lhe acordem durante a noite. 

A AHA também alerta que o sono é apenas um fator para a melhora da qualidade de vida, existem outros sete fatores que fazem viver melhor:

• Dieta;
• Atividade física;
• Baixa exposição à nicotina;
• Peso;
• Colesterol;
  
• Açúcar no sangue; e
• Pressão sanguínea.