O excesso de carga em treinos de musculação, geralmente impulsionado pela busca por resultados rápidos na academia, pode ser prejudicial à saúde
FreepikDe acordo com o ortopedista Diogo Souto, da clínica Medicina Esportiva e Ortopedia, é preciso respeitar os próprios limites e não exagerar nos pesos sem antes se adaptar, a fim de não gerar impactos ao corpo e outras consequências graves
Reprodução Freepik/ MazkoVadim'No início do treinamento de força, os músculos precisam de tempo para se fortalecer antes de aumentar a carga', explica o especialista. 'O aumento abrupto da carga sem um devido período de adaptação pode causar microlesões que, com o tempo, evoluem para fraturas por estresse'
Wayhomestudio/FreepikComuns em atletas ou 'praticantes de atividades físicas que não respeitam os limites do corpo', as fraturas podem ser acompanhadas por lesões musculares, tendinites e desenvolvimento de rabdomiólise — condição grave em que fibras musculares são destruídas e liberam substâncias tóxicas na corrente sanguínea
FreepikAssim, é importante, segundo Souto, treinar de forma progressiva e sempre com a supervisão e orientação de profissionais capacitados. Além disso, é fundamental, a fim de evitar complicações, respeitar tempos de descanso e aumentar cargas de forma gradual
Reprodução Freepik'O corpo precisa de tempo para se adaptar ao esforço, e o descanso é fundamental para a recuperação e fortalecimento dos músculos', esclarece. 'O grupo muscular treinado precisa de um período de recuperação entre 48 e 72 horas para se regenerar adequadamente'
FreepikO retorno a treinos após um tempo de folga também deve ser gradual e cauteloso. 'Tentar levantar a mesma carga que antes das férias pode resultar em lesões', adverte o ortopedista
Reprodução/Freepik'Uma progressão gradual, aliada a uma execução correta dos movimentos, é essencial. O volume de treino não deve ser excessivo. O mais importante é garantir que cada exercício seja feito corretamente'
Reprodução/PexelsPara isso, alongamentos e aquecimentos são ótimos aliados e reduzem de forma eficaz o risco de lesões. Além deles, alimentação equilibrada e hidratação constante são fatores cruciais
FreepikAlém deles, alimentação equilibrada e hidratação constante são fatores cruciais. 'Garantir a ingestão adequada de nutrientes, especialmente proteínas, auxilia na reparação muscular pós-treino', aconselha Souto
Reprodução Pinterest'Manter-se bem hidratado antes, durante e após os exercícios é essencial para o bom funcionamento do organismo e para prevenir complicações relacionadas à prática esportiva'
Reprodução/Freepik