Muitas mulheres se deparam com informações conflitantes sobre como lidar com carboidratos e açúcar durante a menopausa. Neste artigo, desvendaremos alguns mitos com a ajuda de especialistas em saúde e dietética.
- Mito #1: Açúcar não é um carboidrato.
- Mito #2: O açúcar nas frutas e nos doces é processado da mesma maneira.
- Mito #3: Adoçantes artificiais são piores que o açúcar adicionado.
Açúcar é um carboidrato?
Açúcar é um tipo de carboidrato, mas nem todos os carboidratos são açúcar. Na verdade, o açúcar é a forma mais simples de carboidrato, ao lado do amido e da fibra. De acordo com Jessica Corwin, M.P.H., R.D.N., o açúcar inclui o açúcar de mesa, mel e os açúcares naturais em frutas e laticínios.
Os açúcares nas frutas e nos doces são iguais?
Dr. Chiang explica que o açúcar das frutas vem acompanhado de fibra, antioxidantes e água, o que ajuda a desacelerar sua absorção e promove a saúde metabólica. Isso é diferente de consumir bebidas açucaradas ou doces.
Adoçantes artificiais são realmente piores?
Embora o uso excessivo de alguns adoçantes artificiais esteja sob investigação, o uso moderado pode, de fato, ser benéfico para quem está tentando reduzir a ingestão de açúcar adicionado, como explica Dr. Chiang.
Precisamos de açúcar para energia?
Glucose é a fonte de energia preferida do corpo, mas não é necessário consumi-la na forma mais simples. Alimentação equilibrada com fibra e proteína garante energia mais estável do que um rápido consumo de açúcar.
Deveríamos eliminar açúcar durante a menopausa?
É verdade que a sensibilidade à insulina pode ser um ponto de preocupação quando o estrogênio declina. Porém, a ideia de eliminação total pode levar a desejos e, eventualmente, ao consumo excessivo.
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Baixo consumo de carboidratos é o melhor durante a perimenopausa?
Algumas pessoas podem se adaptar bem a dietas com menos carboidratos, mas outras não. Carboidratos, especialmente de fontes integrais, ainda podem fazer parte de uma dieta equilibrada durante a menopausa, explica Dr. Chiang.
Proteína é mais importante que carboidratos?
Ambos são importantes. Enquanto a proteína ajuda na reparação muscular e saciedade, carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo.
Leia também: O carboidrato número 1 que você deve comer para a saúde intestinal, de acordo com nutricionistas
Insights chave para uma alimentação saudável
- Carboidratos e açúcares naturais são essenciais para energia e bem-estar.
- Durante a menopausa, opte por carboidratos complexos e naturais para suporte mental e digestivo.
- Uma dieta equilibrada inclui tanto proteínas quanto carboidratos, cada um com sua função vital.
Complexos carboidratos e açúcares naturais são essenciais para energia, função cerebral e bem-estar geral. Durante a menopausa, eles podem apoiar a clareza mental, digestão, humor e mais.