A ansiedade diária mantém a mente em estado de alerta, dificultando o relaxamento. A combinação de chás de camomila e lavanda é uma estratégia tradicional que usa a sinergia de compostos botânicos para promover a calma e o relaxamento.
Por que a camomila é tão eficaz para a ansiedade?
O poder da camomila vem da apigenina, um flavonoide (antioxidante) que atua no cérebro. Acredita-se que ela se ligue aos receptores GABA, o principal neurotransmissor “calmante” do corpo, ajudando a “desacelerar” a atividade neural.
Esse efeito sedativo leve é ideal para reduzir a ruminação (pensamentos repetitivos) e a inquietação mental. O NIH (EUA) revisa a camomila, notando seu uso tradicional e segurança geral para ansiedade leve e insônia.
Como a lavanda atua no sistema nervoso?
A lavanda (Lavandula angustifolia) funciona de forma diferente, principalmente através da aromaterapia (inalação), mas também na infusão. Seu principal composto, o linalol, tem um efeito ansiolítico (redutor da ansiedade) bem documentado.
O linalol ajuda a modular neurotransmissores (como a serotonina) e a acalmar o sistema nervoso simpático (a resposta de “luta ou fuga”). Isso reduz os sintomas físicos da ansiedade, como a tensão muscular e a frequência cardíaca acelerada.
Leia também: Como cuidar de plantas melhora o seu humor, segundo a ciência
Qual é o benefício de combinar as duas ervas?
A combinação de camomila e lavanda cria uma sinergia. A camomila atua “sedando” levemente o cérebro (via GABA), enquanto a lavanda acalma a resposta física do corpo ao estresse (via linalol), oferecendo um alívio mais completo.
Juntas, elas criam um ritual de relaxamento ideal para a noite, ajudando o corpo a “desligar” do estresse do dia. Os benefícios combinados ajudam a:
- Reduzir a latência do sono (tempo para adormecer).
- Aliviar a tensão muscular (ombros e pescoço).
- Diminuir a ruminação (pensamentos ansiosos).
- Melhorar a qualidade do sono profundo (menos despertares).
Leia também: Exercícios fundamentais para fortalecer os ossos em mulheres acima de 50 anos
Esta mistura pode ser tomada durante o dia?
Esta combinação é geralmente mais sedativa e é ideal para o período da noite, cerca de 60 minutos antes de dormir. O objetivo é preparar o corpo para o sono, combatendo a ansiedade noturna que causa insônia.
Para ansiedade diurna (onde a sonolência não é desejada), chás como a erva-cidreira (Melissa officinalis) podem ser mais apropriados. A camomila e a lavanda, especialmente juntas, podem causar sonolência e prejudicar o foco no trabalho.
O vídeo a seguir mostra mais alguns benefícios dessa mistura de acordo com um especialista:
Quais são os riscos e os cuidados necessários?
Embora seguras, a Organização Mundial da Saúde (OMS) alerta que fitoterápicos exigem cautela. A mistura é potente e pode interagir com outros depressores do sistema nervoso.
É crucial evitar esta mistura ou consultar um médico se você se enquadra nos seguintes grupos de risco:
- Pessoas que tomam medicamentos controlados (ansiolíticos, antidepressivos, sedativos).
- Indivíduos que consomem álcool (risco de sedação excessiva).
- Pessoas com alergia a plantas da família Asteraceae (ex: ambrósia, margarida), devido à camomila.
- Grávidas ou lactantes (por falta de estudos de segurança).
