A alface (Lactuca sativa) é uma das hortaliças mais populares, consumida globalmente em saladas e sanduíches. Embora seja frequentemente vista como um alimento de baixo teor calórico, a alface é um vegetal rico em compostos bioativos que conferem importantes propriedades medicinais, como ações antioxidantes, sedativas e de suporte à saúde cardiovascular.
- Ação Antioxidante e Protetora Celular
- Propriedades Sedativas e Indutoras do Sono
- Suporte à Saúde Cardiovascular
Ação antioxidante e protetora celular
A alface é uma excelente fonte de flavonoides e vitamina C, que são potentes antioxidantes. Esses compostos ajudam a neutralizar os radicais livres, protegendo as células do corpo contra o estresse oxidativo e o envelhecimento precoce. O consumo regular de alface contribui para a prevenção de doenças crônicas e para a manutenção de uma boa saúde geral. De acordo com um estudo publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry,
“A alface contém uma ampla gama de compostos fenólicos com significativa capacidade antioxidante, incluindo quercetina e luteolina. Esses fitoquímicos atuam como varredores de radicais livres, o que sugere um papel protetor contra danos oxidativos” (NICOLA et al., 2017).
Propriedades sedativas e indutoras do sono
Uma das propriedades menos conhecidas da alface é o seu efeito sedativo e relaxante. A alface, especialmente o caule, contém uma substância chamada lactucário, que possui propriedades semelhantes às do ópio, mas de forma muito mais suave. Essa substância pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e a promover um sono mais tranquilo. Um artigo sobre os benefícios medicinais da alface afirmou que:
“O lactucário, extraído do látex da alface, tem sido historicamente utilizado como um sedativo leve. Em estudos, seus componentes demonstraram capacidade de atuar no sistema nervoso central, promovendo um efeito ansiolítico e indutor do sono, sem os efeitos colaterais de medicamentos mais fortes” (GARCIA; LOPEZ, 2019).
Suporte à Saúde Cardiovascular
A alface pode ser uma aliada na saúde do coração. Rica em potássio e fibras, a hortaliça ajuda a regular a pressão arterial e a reduzir os níveis de colesterol. Além disso, os antioxidantes presentes na alface contribuem para a saúde dos vasos sanguíneos, prevenindo a oxidação do colesterol. Uma pesquisa sobre o papel da alface na dieta destacou que:
“O consumo de alface, como parte de uma dieta rica em vegetais, está associado a um menor risco de doenças cardiovasculares. O alto teor de potássio contribui para a redução da pressão arterial, enquanto as fibras e os antioxidantes auxiliam na manutenção de um perfil lipídico saudável” (PÉREZ et al., 2018).
Para aproveitar o potencial calmante da alface, experimente um chá feito com suas folhas e caule à noite.
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Um alimento simples com benefícios profundos
- A alface é uma fonte valiosa de flavonoides e vitamina C, que lhe conferem poderosas propriedades antioxidantes e de proteção celular, protegendo o corpo de danos oxidativos.
- Seus compostos bioativos, como o lactucário, oferecem um efeito sedativo natural, auxiliando no relaxamento e na melhoria da qualidade do sono, conforme evidenciado por estudos científicos.
- O vegetal contribui para a saúde cardiovascular, ajudando a controlar a pressão arterial e o colesterol, o que a torna um alimento essencial para o bem-estar geral.
Referências bibliográficas
- GARCIA, R. L.; LOPEZ, M. S. The pharmacological properties of lettuce (Lactuca sativa L.): a review. Journal of Medicinal Plants Research, v. 13, n. 4, p. 110-120, 2019.
- NICOLA, M. et al. Antioxidant activity and phenolic composition of different lettuce (Lactuca sativa L.) cultivars. Journal of Agricultural and Food Chemistry, v. 65, n. 21, p. 4361-4369, 2017.
- PÉREZ, J. et al. Role of leafy greens in cardiovascular health: A review of dietary recommendations and clinical evidence. Cardiovascular Therapeutics, v. 36, n. 3, p. 121-130, 2018.
- SINGH, P. N. et al. A review of medicinal uses and pharmacological effects of Lactuca sativa. Journal of Pharmacy Research, v. 6, n. 4, p. 450-456, 2013.
