O ronco é uma preocupação comum que afeta tanto o sono de quem ronca quanto o de sua parceira ou parceiro, e pode ser indicador de questões que vão além do simples barulho. Embora muitas vezes tratado com descaso, estudos recentes destacam que os métodos para aliviar esse incômodo envolvem desde mudanças comportamentais até exercícios específicos das áreas do corpo responsáveis pelo ronco. O professor Michelle Lança, da Universidade de Bristol, em entrevista ao The Conversation, destrinchou as maneiras de evitar o ronco.
A posição ao dormir pode ajudar a reduzir o ronco?
A postura ao dormir é um fator importante que influencia o ronco, apesar de ser frequentemente negligenciado. Dormir de lado, por exemplo, pode ser benéfico para pessoas cujo ronco é agravado pela posição da mandíbula e pela queda da língua para trás.
Adotar posições que evitem o colapso das vias respiratórias contribui diretamente para a melhora da passagem do ar durante a noite. Além disso, o uso de travesseiros ortopédicos pode favorecer o alinhamento adequado e potencializar os resultados.
Quais práticas podem aliviar problemas nasais relacionados ao ronco?
Problemas nasais, como alergias e desvios de septo, forçam a respiração pela boca, elevando a ocorrência do ronco. O uso regular de enxaguantes e sprays nasais salinos auxilia na limpeza das narinas, removendo alérgenos e mucosidades.
Para quem sofre desses problemas, manter as vias respiratórias livres é fundamental. Outras medidas simples para promover uma respiração mais tranquila durante o sono incluem:
- Realizar lavagens nasais diariamente com soluções salinas
- Evitar exposição a poeira e agentes alérgenos no ambiente do quarto
- Utilizar umidificadores de ar nos períodos mais secos
A especialista em Medicina Chinesa e Acunputura Cristiane Alencar, em seu perfil @cristianealencar297 mo TikTok, explicou uma das técnicas para isso:
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Exercícios realmente fortalecem os músculos da língua e do palato mole?
O enfraquecimento dos músculos ao redor da língua e do palato mole agrava o ronco em muitos casos. Exercícios específicos podem ajudar a fortalecer essas áreas e melhorar o tônus muscular durante o sono.
Uma prática recomendada é pressionar a língua contra o palato e realizar movimentos laterais regularmente. Isso, aliado a movimentos que simulam a mastigação, pode ativar e melhorar o funcionamento dessa região.
Como exercícios vocais e hábitos saudáveis contribuem para reduzir o ronco
O fortalecimento da garganta por meio de exercícios vocais, como cantar sílabas “lá” e “cá”, ajuda a manter as vias aéreas abertas. Isso reduz a probabilidade de colapso muscular durante o sono.
Além dos exercícios, manter um peso saudável e evitar álcool próximo ao horário de dormir também são medidas indicadas. Essas práticas auxiliam na prevenção do ronco e melhoram a qualidade de vida e o descanso de quem sofre com esse problema.