O chá de camomila é uma das bebidas mais associadas ao relaxamento, à ansiedade e ao preparo para dormir. Pesquisas sugerem possíveis benefícios para alguns sintomas de ansiedade e para a qualidade do sono, mas as evidências ainda não permitem tratá-lo como substituto de medicamentos, psicoterapia ou tratamento para insônia.
Camomila pode ajudar a criar uma sensação de relaxamento
A camomila é usada tradicionalmente há séculos e atualmente aparece em chás, extratos e suplementos. O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa dos Estados Unidos informa que a planta é promovida para diferentes finalidades, incluindo ansiedade e insônia, embora nem todos esses usos tenham comprovação clínica suficiente.
Tomar uma bebida quente no período da noite também pode fazer parte de um ritual que sinaliza ao organismo que chegou o momento de reduzir o ritmo. Assim, parte da sensação de calma antes de dormir pode estar relacionada tanto aos componentes da camomila quanto ao hábito de interromper atividades estimulantes e reservar alguns minutos para relaxar.
O que os estudos mostram sobre ansiedade
Existem pesquisas sugerindo que preparações de camomila podem ter algum efeito em pessoas com transtorno de ansiedade generalizada. O NCCIH relata resultados preliminares positivos com suplementos da planta, mas ressalta que os estudos ainda são limitados e não permitem uma conclusão definitiva sobre sua eficácia.
Uma revisão sistemática publicada em 2019 encontrou melhora em determinadas avaliações de ansiedade generalizada após algumas semanas de uso. Ao mesmo tempo, a análise de estudos sobre ansiedade situacional não mostrou uma redução significativa, indicando que os resultados dependem do tipo de sintoma e da preparação utilizada.
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Para insônia, as evidências são mais fracas
A fama da camomila como chá para dormir é maior do que a quantidade de evidências disponíveis para o tratamento da insônia. Segundo o NCCIH, a planta é tradicionalmente utilizada para esse objetivo, porém ainda não existem evidências conclusivas provenientes de ensaios clínicos de que ela seja eficaz contra a insônia propriamente dita.
A revisão de 2019 encontrou uma possível melhora na qualidade do sono quando diferentes estudos foram analisados em conjunto, mas o único ensaio incluído especificamente sobre gravidade da insônia não encontrou benefício significativo. Por isso, dormir melhor depois de uma xícara de chá não significa que a camomila seja um tratamento comprovado para quem apresenta insônia crônica.
Chá e extrato de camomila não são exatamente a mesma coisa
Um ponto frequentemente ignorado é que muitos estudos científicos utilizaram extratos padronizados ou suplementos, e não uma xícara comum preparada com sachê ou flores secas. A quantidade de compostos presentes pode variar bastante conforme espécie da planta, processamento, concentração e forma de preparo.
Isso impede transformar diretamente os resultados de cápsulas ou extratos em uma recomendação sobre quantas xícaras de chá uma pessoa deveria consumir. O uso cotidiano pode continuar fazendo parte de uma rotina de relaxamento, mas não há uma dose de chá comprovada capaz de garantir melhora da ansiedade ou da insônia. Separamos esse vídeo da profissional Nutricionista Patricia Leite falando mais sobre esse tema:
Camomila também exige alguns cuidados
Em quantidades normalmente encontradas em alimentos e chás, a camomila é considerada provavelmente segura para a maioria das pessoas. Mesmo assim, podem ocorrer reações alérgicas, principalmente em indivíduos sensíveis a plantas da mesma família, como ambrósia, crisântemos, margaridas e calêndulas.
O NCCIH também registra possíveis interações medicamentosas, incluindo relatos envolvendo varfarina e ciclosporina, além de interações teoricamente possíveis com sedativos e outros medicamentos. Pessoas que usam remédios continuamente, estão grávidas, amamentando ou possuem histórico de alergias devem conversar com um profissional de saúde antes de utilizar preparações concentradas ou suplementos.
Quando o chá pode entrar na rotina de sono
Para uma pessoa saudável que gosta da bebida, uma xícara de chá de camomila à noite pode integrar um ritual tranquilo antes de dormir. O benefício prático tende a ser maior quando esse hábito acompanha medidas como reduzir cafeína no fim do dia, diminuir estímulos antes de deitar e manter horários de sono relativamente regulares.
Se ansiedade, despertares frequentes ou dificuldade para dormir persistirem e começarem a afetar trabalho, estudos ou atividades cotidianas, o chá não deve adiar uma avaliação profissional. A camomila pode oferecer conforto e relaxamento para algumas pessoas, mas ansiedade persistente e insônia precisam ser investigadas para que a causa e o tratamento mais adequado sejam identificados.