Depois de um dia puxado, muita gente recorre a um copo de suco de maracujá ou a um chá quentinho para tentar “acalmar os nervos” e dormir melhor. No Brasil, essa fruta é presença certa na cozinha, em receitas doces e salgadas, e também em chás e suplementos ligados ao relaxamento. Nos últimos anos, cresceu o interesse em entender se o maracujá realmente ajuda a acalmar e a dormir melhor, e quais partes da planta teriam mais relação com esse efeito no sistema nervoso.
O maracujá tem mesmo efeito calmante?
Estudos com espécies de maracujá, especialmente a Passiflora incarnata e outras do gênero Passiflora, apontam a presença de compostos como flavonoides e alcaloides, que podem agir de forma suave em áreas do cérebro ligadas à ansiedade.
Na prática, produtos à base de maracujá surgem em fórmulas fitoterápicas usadas como apoio em momentos de tensão, irritabilidade e dificuldade para “desligar” no fim do dia. Em muitos casos, ele é combinado com outras plantas, como camomila e melissa, e seu efeito costuma ser leve, funcionando como complemento e não como substituto de tratamentos médicos quando eles são necessários.
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De que forma o maracujá pode auxiliar no sono?
O possível auxílio do maracujá no sono está ligado ao mesmo efeito relaxante descrito no uso tradicional. Quando a pessoa se sente mais calma, o corpo tende a encontrar mais facilidade para iniciar o sono e reduzir despertares ligados à mente acelerada. Pesquisas sugerem que extratos de Passiflora podem influenciar neurotransmissores como o GABA, que participam da regulação do sono e da ansiedade.
Em casos de insônia leve ou dificuldade esporádica para dormir, o maracujá costuma ser consumido em forma de chá ou fitoterápico, perto do horário de deitar. A resposta, porém, varia bastante: fatores como uso de telas à noite, consumo de cafeína, estresse, luz forte e horários irregulares muitas vezes pesam mais no sono do que o uso isolado da planta, que costuma entrar como parte de um conjunto de hábitos saudáveis.
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Quais são as formas de consumo mais comuns do maracujá para relaxar?
As formas mais comuns de uso do maracujá com foco em relaxamento misturam receitas caseiras e produtos prontos. Cada preparação utiliza partes diferentes da planta, como polpa, casca e folhas, o que faz com que as concentrações de substâncias sejam diferentes e os efeitos possam mudar de pessoa para pessoa.
Entre as formas mais utilizadas, destacam-se:
- Chá de folhas de maracujá: preparado por infusão, é uma das maneiras tradicionais de consumo associado ao efeito calmante.
- Extratos e cápsulas de Passiflora: encontrados em farmácias e lojas de produtos naturais, com doses padronizadas.
- Suco de maracujá: obtido da polpa da fruta, muito presente na alimentação diária, embora com teor menor de alguns compostos presentes nas folhas.
- Formulações combinadas: produtos que reúnem maracujá e outras plantas de uso calmante.
Se você gosta de ouvir profissionais, separamos esse vídeo da Esther Costa do canal MundoBoaForma falando com mais detalhes sobre o maracujá:
Quais cuidados são importantes ao usar maracujá para relaxar?
Mesmo sendo uma planta muito comum, o uso do maracujá com foco em sono e relaxamento pede alguns cuidados, principalmente em formas concentradas como extratos e cápsulas. O excesso ou o uso sem orientação pode causar efeitos indesejados em pessoas mais sensíveis ou que já fazem uso de remédios contínuos, como sedativos, antidepressivos ou ansiolíticos.
Entre os cuidados frequentemente mencionados estão: observar a dose indicada em rótulos de fitoterápicos à base de Passiflora, evitar combinar com outros produtos sedativos sem avaliação profissional, ficar atento a sinais como sonolência exagerada durante o dia, interromper o uso e buscar ajuda se surgirem reações estranhas e não usar produtos concentrados em gestantes, lactantes e crianças sem orientação especializada.
