Dormir de meias pode ajudar a pegar no sono mais rápido e melhorar a qualidade do descanso, especialmente em ambientes frescos. Um estudo publicado em 2018 mostrou que participantes que usaram meias durante a noite adormeceram 7,5 minutos mais rápido e dormiram, em média, 32 minutos a mais. Os resultados são promissores, mas vieram de uma pesquisa pequena, com apenas seis voluntários.
O que a ciência descobriu sobre dormir de meias?
Pesquisadores da Universidade Nacional de Seul, na Coreia do Sul, investigaram como o aquecimento dos pés influencia o sono. O estudo, conduzido por Yelin Ko e Joo-Young Lee, foi publicado em abril de 2018 no periódico científico Journal of Physiological Anthropology. Os cientistas compararam o descanso dos mesmos participantes em duas condições: dormindo com meias e sem elas.
O experimento envolveu seis homens jovens, com idade média de 22,7 anos, que passaram por períodos de sono monitorados em ambiente controlado. A temperatura do quarto foi mantida em 23 °C, com umidade relativa de 50%. Os resultados completos estão disponíveis no estudo científico original, que avaliou tanto o tempo de descanso quanto as alterações de temperatura corporal.
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Dormir de meias fez os participantes pegarem no sono 7,5 minutos antes
A principal diferença apareceu no tempo necessário para adormecer. Quando utilizaram meias, os voluntários conseguiram iniciar o sono, em média, 7,5 minutos mais rapidamente do que nas noites sem essa proteção. O aquecimento dos pés também esteve associado a menos despertares durante o período observado, indicando um possível benefício para a continuidade do descanso.
Outro resultado chamou atenção: o tempo total de sono aumentou aproximadamente 32 minutos. Nas noites com meias, os participantes dormiram em média 394 minutos, contra 362 minutos na condição sem meias. Os números representam médias observadas nesse experimento específico e não significam que qualquer pessoa terá exatamente o mesmo ganho ao mudar seus hábitos.
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Por que aquecer os pés pode facilitar o sono?
O organismo utiliza mudanças na temperatura corporal para ajudar a regular o ciclo de sono e vigília. Quando os pés ficam aquecidos, os vasos sanguíneos próximos à superfície da pele podem se dilatar, processo conhecido como vasodilatação periférica. Essa resposta favorece a transferência de calor do interior do corpo para o ambiente, participando dos mecanismos naturais associados ao início do sono.
Durante o experimento, os pesquisadores observaram que a temperatura dos pés ficou, em média, 1,3 °C mais alta com o uso das meias, conforme o resultado apresentado no resumo científico. Apesar dessa mudança localizada, não houve diferença significativa na temperatura corporal central. Isso indica que o benefício observado esteve relacionado à regulação térmica das extremidades, e não a um aquecimento generalizado do organismo.
A eficiência do sono também melhorou durante o experimento
Além de adormecer mais rapidamente e permanecer dormindo por mais tempo, os participantes apresentaram aumento na eficiência do sono. Esse indicador representa a proporção do tempo passado na cama que foi efetivamente utilizada para dormir. Com as meias, a eficiência média chegou a 93,8%, enquanto nas noites sem elas ficou em 86,2%, uma diferença de 7,6 pontos percentuais.
Os pesquisadores também registraram menos despertares durante as noites com aquecimento dos pés. Entretanto, as avaliações subjetivas feitas pelos participantes sobre a qualidade do descanso não apresentaram diferenças estatisticamente significativas. Portanto, embora os equipamentos tenham identificado melhorias em indicadores do sono, os voluntários não relataram necessariamente uma percepção muito diferente ao acordar.
Estudo teve apenas seis participantes e exige cautela
Apesar dos resultados positivos, a pesquisa apresenta limitações que impedem conclusões definitivas. O experimento foi realizado com somente seis homens jovens e saudáveis, sem histórico de distúrbios do sono. Essa amostra é pequena e não representa necessariamente mulheres, idosos, crianças ou pessoas que enfrentam insônia e outras condições de saúde.
Outro ponto é que os voluntários dormiram em condições controladas de temperatura, umidade e duração do descanso. Não é possível afirmar que os mesmos efeitos ocorram em quartos muito quentes ou em pessoas que sentem desconforto ao usar meias. Os resultados indicam uma possível estratégia complementar para facilitar o sono, mas não comprovam que a prática funcione igualmente para toda a população.
Como dormir de meias sem prejudicar o conforto dos pés?
Quem deseja experimentar o hábito pode começar escolhendo meias limpas, macias e confortáveis, preferencialmente feitas com materiais que permitam a ventilação da pele. O ideal é evitar elásticos apertados, costuras desconfortáveis e peças que comprimam os tornozelos. A intenção é proporcionar aquecimento moderado, sem provocar suor excessivo ou prejudicar o conforto durante a noite.
Se os pés ficarem quentes demais, úmidos ou desconfortáveis, retire as meias. Pessoas com problemas circulatórios, perda de sensibilidade nos pés ou condições que exigem cuidados específicos devem buscar orientação profissional antes de adotar mudanças que possam afetar a pele ou a circulação. Para quem tem dificuldade frequente para dormir, manter horários regulares, controlar a iluminação e procurar avaliação médica quando necessário continuam sendo medidas importantes. As meias podem ajudar, mas não substituem a investigação de problemas persistentes de sono.