Falar consigo mesmo usando o próprio nome pode parecer estranho, mas a psicologia encontrou possíveis benefícios nesse hábito. Pesquisas indicam que esse tipo de diálogo interno em terceira pessoa pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o desempenho em situações de pressão, como entrevistas de emprego, apresentações e conversas difíceis.
Por que falar consigo mesmo pelo próprio nome pode ajudar?
Quando alguém pensa “eu não vou conseguir”, está avaliando a situação diretamente a partir da própria experiência emocional. Ao substituir essa frase por “Ana, você consegue se preparar para isso”, por exemplo, pode criar uma pequena distância entre si e o problema. Na psicologia, esse mecanismo é conhecido como autodistanciamento psicológico.
Segundo pesquisadores da Universidade de Michigan, utilizar o próprio nome ou pronomes diferentes de “eu” pode facilitar uma perspectiva semelhante àquela que adotamos ao aconselhar outra pessoa. Essa mudança na linguagem pode ajudar a organizar pensamentos e emoções durante experiências estressantes, sem necessariamente eliminar o nervosismo.
Leia também: Estas 5 plantas deixam a varanda florida mesmo durante os meses mais frios do ano
Estudo com 585 participantes encontrou diferenças nas respostas ao estresse
Uma pesquisa liderada pelo psicólogo Ethan Kross, publicada em 2014 no Journal of Personality and Social Psychology, reuniu sete estudos com 585 participantes. Os pesquisadores compararam pessoas que utilizavam expressões em primeira pessoa com outras que recorriam ao próprio nome ou a pronomes como “você” durante reflexões sobre situações difíceis.
Os resultados mostraram que o grupo orientado a utilizar linguagem mais distanciada apresentou, em determinadas tarefas, menor sofrimento emocional e melhor desempenho nas avaliações realizadas por observadores externos. O estudo original, disponível no PubMed, da Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, também identificou diferenças na maneira como os participantes interpretavam situações socialmente estressantes.
Leia Também
O diálogo interno pode influenciar entrevistas e apresentações?
Uma das experiências investigou como as pessoas reagiam à necessidade de causar uma boa primeira impressão. Outra envolveu a preparação e apresentação de um discurso diante de avaliadores. Nessas situações, participantes que utilizaram o próprio nome ou pronomes não associados à primeira pessoa foram avaliados de maneira mais positiva e relataram menos desconforto emocional do que aqueles que utilizaram apenas “eu”.
Os pesquisadores também observaram diferenças depois das apresentações. Pessoas que adotaram o diálogo interno distanciado demonstraram menor tendência a permanecer pensando repetidamente nos erros cometidos. Esse comportamento está relacionado à ruminação mental, caracterizada pela repetição de pensamentos negativos. Entretanto, os resultados foram obtidos em condições específicas de pesquisa e não garantem melhora em qualquer situação profissional ou social.
Em quais momentos falar consigo mesmo pode ser útil?
O diálogo interno pode aparecer espontaneamente quando precisamos tomar decisões, enfrentar desafios ou organizar tarefas. Algumas pessoas pensam em silêncio, enquanto outras verbalizam instruções curtas. O efeito não depende necessariamente de falar em voz alta, pois os estudos também investigaram a linguagem utilizada mentalmente.
Algumas situações permitem experimentar essa estratégia:
- Antes de uma entrevista: utilizar o próprio nome para lembrar os pontos que deseja apresentar.
- Durante uma prova: organizar mentalmente as próximas etapas sem aumentar a autocrítica.
- Em uma discussão: perguntar a si mesmo como responder de maneira mais cuidadosa.
- Antes de falar em público: transformar pensamentos de ameaça em orientações práticas.
- Depois de cometer um erro: analisar o ocorrido sem repetir indefinidamente a mesma crítica.
- Em decisões difíceis: considerar o que aconselharia a alguém na mesma situação.
Falar em terceira pessoa também pode modificar a resposta emocional?
Além dos estudos comportamentais, pesquisadores investigaram como essa mudança de linguagem se relaciona com a atividade cerebral. Em uma pesquisa publicada em 2017 na revista Scientific Reports, participantes utilizaram formas diferentes de diálogo interno enquanto observavam imagens emocionalmente desagradáveis ou recordavam experiências pessoais negativas. Os resultados indicaram que falar consigo mesmo em terceira pessoa pode reduzir determinados indicadores de reatividade emocional.
O estudo, disponível na revista científica Scientific Reports, também investigou se essa estratégia exigia esforço cognitivo adicional. Os pesquisadores não encontraram evidências consistentes de aumento desse esforço nas medidas utilizadas. Entretanto, os resultados não significam que a técnica funcione igualmente para todas as pessoas ou que substitua tratamentos psicológicos quando necessários.
Conversar consigo mesmo significa ter algum problema psicológico?
O hábito de organizar pensamentos por meio de palavras não é, por si só, sinal de transtorno mental. O diálogo interno faz parte de processos comuns de planejamento, memória, tomada de decisões e regulação emocional. Algumas pessoas recorrem a ele frequentemente, enquanto outras preferem pensar sem formular frases completas. Essas diferenças não permitem estabelecer um diagnóstico psicológico com base apenas na maneira de pensar ou falar.
É importante distinguir o diálogo consigo mesmo, reconhecido como um pensamento próprio, de experiências como ouvir vozes percebidas como externas ou apresentar confusão persistente sobre a realidade. Quando essas manifestações provocam sofrimento, medo ou comprometimento da rotina, vale procurar avaliação profissional. O uso consciente do próprio nome é apenas uma estratégia possível de organização emocional, não uma indicação automática de saúde ou doença.