Se você tem problemas para dormir, como insônia ou despertares frequentes, pode ter considerado exercício físico como uma ferramenta para ajudar nessas questões. Mas, qual é o tipo de atividade física que mais auxilia no melhoramento do sono? Um novo estudo responde a esta pergunta e muito mais ao analisar o impacto de exercícios em pessoas com distúrbios do sono. A pesquisa revela que praticar ioga duas vezes por semana pode melhorar a qualidade do seu descanso. No entanto, há um detalhe a ser considerado.
- O estudo analisou 30 ensaios para descobrir qual tipo de exercício melhora mais o sono.
- Fatores como intensidade, frequência e duração foram avaliados.
- Resultados mostraram que a ioga de alta intensidade, 2x por semana, durante 30 minutos, é ideal para o sono.
Qual exercício é melhor para problemas de sono?
Um novo estudo publicado na revista Sleep and Biological Rhythms analisou os efeitos de diferentes tipos de exercício na qualidade do sono para pessoas com distúrbios. Os pesquisadores investigaram a intensidade, a frequência e a duração dos exercícios.
O estudo descobriu que práticas de ioga de alta intensidade, duas vezes por semana por 30 minutos, são mais eficazes. Isso se deve, em parte, ao fato de que a ioga pode promover ondas cerebrais relacionadas ao sono profundo, favorecendo o relaxamento.
Por que o horário do exercício importa?
Embora a ioga tenha benefícios, a prática em horários inadequados pode prejudicar o sono. Um estudo recente da Universidade de Monash mostrou que exercícios intensos próximos à hora de dormir podem diminuir a qualidade do sono.
Dr. Raj Dasgupta explica que exercícios intensos aumentam a frequência cardíaca e a adrenalina, sinais que mantêm o corpo em alerta. Recomenda-se fazer ioga no final da tarde, três a quatro horas antes de dormir.
Dica rápida: outras formas de melhorar seu sono
Manter um horário de sono consistente é fundamental. Isso ajuda a regular o relógio biológico. Evitar cafeína após as 14h também é benéfico, já que sua meia-vida é de cerca de cinco horas.
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Outra dica é manter o quarto escuro, fresco e silencioso. Cortinas blackout ou máscaras de sono podem ajudar a bloquear a luz.
Incorporar uma rotina relaxante antes de dormir sinaliza ao corpo que é hora de descansar. Ouvir música calma ou ler um livro são boas opções.
A Ioga de alta intensidade é para você?
- A ioga promove o relaxamento através do controle da respiração e de movimentos estruturados.
- Praticá-la no momento adequado do dia maximiza seus benefícios para o sono.
- Integrar mudanças simples, como um horário regular de sono, pode ter um forte impacto na qualidade do descanso.