A água é o componente essencial do sangue. Beber pouca água afeta diretamente a circulação e a saúde do coração. A desidratação crônica exige que o músculo cardíaco trabalhe mais intensamente, aumentando o estresse no sistema cardiovascular.
Como a falta de água afeta o sangue?
Quando o corpo está desidratado, o volume de plasma (a parte líquida do sangue) diminui. O sangue se torna mais viscoso (grosso), dificultando sua passagem pelos vasos.
A redução do volume sanguíneo (hipovolemia) aumenta a viscosidade do sangue, o que exige mais esforço mecânico do coração para circular o mesmo volume de oxigênio.
Por que a frequência cardíaca aumenta?
Para compensar o volume reduzido de sangue e garantir que o oxigênio chegue aos tecidos, o coração precisa bombear mais vezes por minuto. Isso se manifesta como o aumento da frequência cardíaca (taquicardia).
Leia Também
Esse esforço compensatório sobrecarrega o coração. A American Heart Association (AHA) alerta que essa tensão prolongada pode levar à fadiga do músculo cardíaco.
Leia também: 3 melhores alimentos para incluir na dieta para o emagrecimento
A pressão arterial é afetada pela má hidratação?
A desidratação pode levar à hipotensão (pressão baixa) inicial. O corpo, em resposta, libera hormônios que causam vasoconstrição (aperto dos vasos sanguíneos) para tentar elevar a pressão de volta ao normal.
Essa vasoconstrição e a maior frequência cardíaca combinadas aumentam a resistência ao fluxo sanguíneo. Manter essa resistência cronicamente alta desgasta as paredes arteriais e sobrecarrega o coração.
No vídeo a seguir, o Dr. Tércio fala sobre beber água quando a pressão está baixa:
@dr.tercio Respondendo a @TeresinhaAires ♬ som original – Dr. Tércio
Quais são os impactos na energia e no desempenho?
A má hidratação reduz a entrega de oxigênio e nutrientes aos músculos e ao cérebro, diminuindo o desempenho físico e mental. Isso se manifesta como fadiga e baixa resistência.
A desidratação compromete a função cognitiva (NIH), que controla a tomada de decisão e o foco. O cérebro, por falta de fluidos, opera em um estado de lentidão e “névoa mental” (brain fog).
Leia também: O que vai mudar na sua vida se você andar pelo menos 7 mil passos por 30 dias?
Como saber se a hidratação está prejudicando o coração?
A desidratação crônica é silenciosa, mas o corpo envia sinais que indicam que o sistema cardiovascular está sob estresse. Observar esses sinais é o primeiro passo para garantir a saúde do seu coração e vasos.
A falta de fluidos sistêmicos pode ser notada através destes alertas:
- Frequência cardíaca de repouso elevada (pulso rápido).
- Fadiga extrema e inexplicável.
- Tontura ao levantar-se (hipotensão ortostática).
- Palpitações leves ou sensação de coração acelerado.
