A prática de exercícios físicos é uma atividade comum para muitos que buscam melhorar a saúde e a forma física. Diversos fatores influenciam o sucesso dessa jornada, incluindo o horário em que essas atividades são realizadas, pois estudos recentes indicam que o momento do dia pode ter um papel crucial na forma como o corpo queima gordura, especialmente a gordura visceral.
Quais fatores determinam o melhor momento para exercitar-se?
Praticar exercícios logo pela manhã pode ser particularmente benéfico para quem deseja queimar gordura de maneira eficaz. Após a noite de jejum, com níveis de insulina mais baixos, o corpo acessa mais facilmente as reservas de gordura acumulada como fonte de energia.
Além do horário, a regularidade é essencial. O American College of Sports Medicine observa que a consistência nos exercícios é fundamental para resultados positivos a longo prazo, melhorando a queima de gordura visceral e a regulação dos níveis de açúcar no sangue.
Para compreender melhor qual é o melhor momento para se exercitar e como isso pode impactar o desempenho e a saúde, assista ao vídeo a seguir, no qual o Dr. Drauzio Varella explica o assunto de forma clara e didática no canal Drauzio Varella.
Quais são as vantagens de se exercitar no final da tarde?
Exercitar-se no final da tarde também apresenta vantagens relevantes. Nesse período, o corpo atinge temperatura ideal, o que otimiza a eficiência muscular e respiratória, permitindo um exercício mais intenso sem sobrecarregar o organismo.
Esse estado favorece treinos mais vigorosos, que aumentam o gasto calórico, a queima de gordura e ajudam a controlar o apetite noturno. Como resultado, há menor tendência a excessos alimentares no fim do dia, auxiliando no gerenciamento do peso.
Como a caminhada noturna beneficia o corpo?
A caminhada noturna, embora menos intensa para queimar gordura, traz benefícios importantes. Ela ajuda a reduzir o cortisol, hormônio ligado ao acúmulo de gordura abdominal, combate o estresse do dia e pode melhorar a digestão após o jantar.
Além disso, movimentar-se à noite contribui para um sono mais reparador, essencial para regular hormônios do apetite e do metabolismo. Um descanso adequado favorece a recuperação muscular e a manutenção da energia para o dia seguinte.
Quais são os cuidados ao caminhar em jejum?
Caminhar em jejum pode ser uma estratégia eficaz para algumas pessoas, pois orienta o corpo a utilizar gorduras armazenadas como fonte de energia. No entanto, deve ser feita em baixa intensidade para evitar tonturas, mal-estar e perda de massa muscular.
Antes de adotar essa prática, é importante considerar alguns cuidados básicos, garantindo segurança e adequação ao seu metabolismo individual:
- Consultar um profissional de saúde ou de educação física antes de iniciar caminhadas em jejum.
- Começar com durações curtas e intensidade leve, observando como o corpo reage.
- Manter boa hidratação antes e após o exercício, mesmo em treinos leves.
- Interromper a atividade em caso de tontura, fraqueza ou desconforto exagerado.
Dra. Anna Luísa Barbosa Fernandes
CRM-GO 33.271
@dra.annaluisabf
