Noctúria é uma condição que leva muitas pessoas a acordarem mais de uma vez durante a noite para ir ao banheiro. Estima-se que afete um em cada três adultos acima dos 30 anos. Embora existam várias causas para essa condição, certas mudanças de estilo de vida podem ajudar a aliviar o problema.
- Evite bebidas cafeinadas à tarde e à noite para reduzir a necessidade de urinar.
- Considere a terapia do assoalho pélvico para melhorar o controle da bexiga.
- Use meias de compressão durante o dia para ajudar na distribuição de fluidos.
O que é noctúria e como pode afetar seu sono?
Noctúria é a necessidade de acordar mais de uma vez por noite para urinar. Ela pode ser causada por fatores como consumo excessivo de líquidos antes de dormir, consumo de álcool ou cafeína, e certas condições de saúde.
Você está consumindo muitas bebidas cafeinadas?
Pesquisas indicam que bebidas cafeinadas podem aumentar a necessidade de urinar à noite, devido às propriedades diuréticas da cafeína. Limitar a ingestão de cafeína pode ajudar a reduzir as idas noturnas ao banheiro.
A terapia do assoalho pélvico é uma boa opção?
Problemas no assoalho pélvico podem causar noctúria ou incontinência. A terapia do assoalho pélvico pode fortalecer os músculos e melhorar o controle da bexiga.
Mexa-se para distribuir melhor os fluidos
Ao usar meias de compressão, você promove uma melhor circulação e reduz o acúmulo de fluidos nas pernas durante o dia, o que pode diminuir a frequência das idas ao banheiro à noite.
Reducando a ingestão de fluidos antes de dormir
Para evitar a necessidade de urinar durante a noite, minimize a ingestão de líquidos nas duas horas antes de ir para a cama. Evite especialmente o consumo de álcool, que é um diurético.
Leia Também
A importância de um caminho claro para a segurança noturna
Em idosos, a noctúria é mais comum e pode aumentar o risco de quedas no caminho para o banheiro. Mantenha uma rota bem iluminada e um dispositivo de comunicação por perto em caso de emergência.
Leia também: 3 hábitos que parecem normais, mas na verdade eram apneia do sono
Quando consultar um médico sobre noctúria?
- Se as idas ao banheiro à noite estiverem causando angústia ou prejudicando a qualidade do seu sono.
- Caso haja outros sintomas urinários desconfortáveis.
- Para determinar se a causa é médica, medicamentosa ou relacionada a estilo de vida.