Técnica, força e foco: o novo fôlego do levantamento de peso olímpico

Da base olímpica à rotina das academias, o levantamento de peso ganha novos praticantes, derruba preconceitos e se consolida como prática segura e transformadora para corpo e mente

Lucas sentiu a mudança física mas também mental - (crédito: Arquivo pessoal)

Por muito tempo associado a atletas de físico extremamente musculoso ou às disputas televisionadas dos Jogos Olímpicos, o levantamento de peso olímpico (LPO) vive, hoje, uma nova fase. Impulsionado pela popularização do CrossFit e pelo crescente interesse por modalidades que unem desempenho físico e saúde mental, o esporte deixou de ser restrito a centros de alto rendimento e passou a integrar a rotina de amadores de diferentes idades e profissões.

Na academia Mundo Crossfit, o educador físico Thiago Sousa observa essa transformação de perto. "Nos últimos anos, a procura pelo levantamento de peso aumentou muito. O Crossfit, como marca comercial e estratégia de marketing, dominou a associação ao fitness no fim da década de 2010 até um pouco antes da pandemia. Dessa forma, o levantamento se popularizou", explica.

Embora compartilhem barras, anilhas e movimentos de força, musculação e LPO não são a mesma coisa. "O LPO é uma modalidade esportiva, regida por regras e centralizada por uma organização internacional, a International Weightlifting Federation. Ele tem competições periódicas organizadas por gênero e categoria de peso", detalha Tiago.

Dentro do programa olímpico, o levantamento de peso é uma das modalidades fundadoras, ao lado do atletismo, do boxe e da luta greco-romana. É um esporte estruturado, com foco na performance máxima: levantar a maior carga possível com execução técnica perfeita.

O levantamento de peso olímpico, embora também promova benefícios estéticos, tem outra prioridade. "O que se busca é a melhor performance, a maior carga levantada. A estética é consequência de hábitos associados ao treinamento e ao estilo de vida. A proposta sempre será a estética do movimento, ou seja, execução perfeita com a maior carga possível", reforça.

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Cuidados, alertas e prevenções 

O que afasta muitos desse esporte, porém, é o risco de lesões e o medo do peso em si. O educador físico Fernando Castro explica que o levantamento de peso olímpico não é um esporte de alto risco quando praticado com orientação adequada. "Estudos mostram uma taxa de aproximadamente duas a três lesões a cada 1.000 horas de treino. Na prática, isso significa que uma pessoa que treina várias vezes por semana pode passar anos sem apresentar uma lesão", resume. 

Esse risco é semelhante ou até menor do que o observado em esportes populares, como futebol e corrida. Quando há técnica correta, progressão adequada e recuperação suficiente, é uma modalidade segura e com grandes benefícios para força, saúde óssea e desempenho físico.

As lesões mais comuns envolvem principalmente ombros, coluna lombar e joelhos, pois são regiões responsáveis por estabilizar e transferir força durante os movimentos. No entanto, a maioria dessas lesões não ocorre por causa do exercício em si, mas por fatores como excesso de carga, fadiga acumulada, técnica inadequada ou falta de recuperação. "Quando o treino é bem orientado, o risco é significativamente reduzido", diz Fernando. 

O educador diz que a melhor forma de prevenir problemas articulares é fortalecer a musculatura, aprender a técnica correta e respeitar a progressão de carga. "Músculos fortes protegem as articulações, reduzem a sobrecarga sobre ligamentos e melhoram a estabilidade. Além disso, mobilidade adequada e equilíbrio muscular ajudam a distribuir melhor as forças pelo corpo, reduzindo o risco de lesões", explica. 

Fernando também diz que o descanso é essencial na recuperação muscular, porque é durante isso que o corpo se adapta aos treinos, e a falta de descanso adequado aumenta o risco de lesões, reduz o desempenho e prejudica os resultados. "O músculo se recupera, se fortalece e se torna mais resistente. Treinar sem recuperação suficiente impede a adaptação adequada do organismo", diz. 

A alimentação e o sono adequados também têm impacto direto no desempenho e na recuperação, pois uma dieta balanceada fornece os nutrientes necessários para recuperação muscular e adaptação ao treino, e uma noite bem dormida é fundamental para o equilíbrio hormonal, a recuperação neuromuscular e o desempenho físico. 

Segundo Fernando, a orientação faz toda a diferença no treino, pois as contraindicações são sempre avaliadas individualmente. Lesões agudas, dor intensa não tratada ou algumas condições clínicas podem exigir adaptação temporária. No entanto, na maioria dos casos, o treinamento pode ser realizado com segurança e benefícios significativos para a saúde e a funcionalidade.

"O maior erro de quem tenta treinar sem orientação é aumentar a carga antes de desenvolver técnica e controle adequados. Muitas pessoas focam apenas no peso e ignoram a qualidade do movimento. Isso aumenta o risco de lesões e reduz os benefícios do treino", detalha. 

Do crossfit à paixão pela barra

Foi dentro do crossfit que o servidor público Lucas Ferreira, 41 anos, conheceu o levantamento olímpico. "Eu era praticante de crossfit e, dentro do esporte, há o LPO, que era justamente a parte em que eu era mais fraco. Nos exercícios aeróbicos, tinha mais facilidade", conta.

O que começou como tentativa de se tornar um atleta mais completo acabou virando escolha definitiva. "A intenção era ser um atleta amador de crossfit mais completo, mas gostei tanto que abracei completamente o levantamento."

Apesar da fama de ser um esporte arriscado, Lucas nunca teve receio real. "Existe uma certa desconfiança por ser um exercício de grande volume de peso, um medo de lesão. Mas é tudo muito bem explicado e devidamente executado." Ele credita a segurança ao acompanhamento técnico.

No início, a maior dificuldade foram as cargas. "Sou uma pessoa de compleição menor, mais magro. A evolução das cargas é mais difícil para mim e ainda continua sendo." Ainda assim, a prática se tornou indispensável na rotina. Treina, em média, três vezes por semana, às vezes quatro, e sente falta quando não consegue comparecer.

As mudanças vão além do físico. "O corpo ficou mais torneado. Há necessidade da totalidade dos membros: a impulsão das pernas para levantar a carga e o uso do core para sustentar e arremessar o peso acima da cabeça." Mentalmente, o impacto também é evidente. "Existe uma necessidade de concentração. Faço um checklist mental antes de cada tentativa."

Atleta amador, participa de uma a duas competições por ano. Aos 41, reconhece que o desempenho já não é o mesmo da juventude, mas encara a progressão com maturidade. "A evolução é mais lenta, mas lido bem com isso." Para ele, o esporte é equilíbrio. "Ajuda a manter a cabeça no lugar. Saio do treino me sentindo bem, mesmo sendo bastante exigente."

Lucas sentiu a mudança física mas também mental (foto: Arquivo pessoal)

Força que começa no PVC

A médica veterinária acupunturista Maria Manoela Chaves, 47 anos, também chegou ao LPO por meio do crossfit. O objetivo inicial era aprimorar movimentos e evoluir na modalidade. "Mas quando passei a treinar com frequência, me apaixonei pelo esporte."

O maior receio era não conseguir aumentar as cargas. E o primeiro desafio foi compreender a complexidade técnica. "São dois movimentos complexos e exigem muitas repetições." Hoje, o levantamento organiza sua rotina. Treina LPO três vezes por semana e musculação nos outros três dias, com foco em melhorar o desempenho na barra. Ajustou a alimentação com orientação profissional e percebeu melhora significativa no sono.

As mudanças físicas vieram rápido. "No primeiro mês, já vi diferença no corpo, principalmente em pernas e abdômen." Mas é na dimensão emocional que ela encontra o maior ganho. "É um esporte que exige concentração total. Se um pensamento passa pela cabeça na hora da execução, o movimento não sai." Esse foco absoluto ajuda a reduzir a ansiedade e a manter a mente no presente. "A sensação de superar meus limites aumentando o peso é maravilhosa."

Maria já competiu duas vezes e celebra a evolução consistente. "Lembro de cargas que me deixavam insegura, com medo, e que hoje pego no aquecimento." Ela também nunca sofreu lesões, nem no crossfit nem no LPO, e reforça a importância da técnica. "A aula começa com um cano de PVC. Só depois que entendemos a técnica, pegamos a barra. O peso só aumenta quando aprendemos corretamente a executar os movimentos."

Maria já competiu duas vezes e celebra a evolução consistente (foto: Fotos: Arquivo pessoal)

Técnica antes da carga

De acordo com Tiago, o processo de ensino é estruturado e seguro. Antes de qualquer anilha, o aluno trabalha postura, coordenação, mobilidade e aquecimento específico. A progressão depende da resposta individual ao estímulo. As aulas podem ser individuais ou em grupo, sempre com avaliação física prévia.

O esporte é dividido em categorias de peso corporal, o que o torna acessível a diferentes biotipos. "O principal preconceito é achar que para levantar peso é preciso ter um corpo extremamente musculoso ou ser muito pesado", afirma o professor. "Mas o esporte contempla todos os perfis."

A participação feminina, inclusive, tem sido expressiva. Para Tiago, isso pode estar relacionado ao caráter objetivo da modalidade. "É um esporte de resposta absoluta: ou levanta a carga ou não. Exige postura introspectiva e concentração. Muitas mulheres têm se identificado com essa dinâmica."

*Estagiária sob supervisão de Sibele Negromonte

 

Por Giovanna Rodrigues

postado em 01/03/2026 06:00 / atualizado em 01/03/2026 06:00