O clima quente reduz a probabilidade de práticas de atividades físicas ao ar livre e aumenta o risco de doenças relacionadas ao calor. Um estudo publicado no Jornal Canadense de Cardiologia lista uma série de dicas para praticar exercícios de forma segura num ambiente mais quente.

A nossa temperatura corporal é regulada pelo equilíbrio entre o ganho e a perda de calor pelo meio ambiente. Uma das formas de eliminação do calor é a transpiração, ou seja, o suor. No entanto, o suor só resfria o corpo se evaporar da pele.

Durante ondas de calor, a tendência é que o suor fique retido e escorra pelo corpo mais lentamente. Caso isso aconteça durante um longo período de tempo e o corpo não consiga se resfriar, a pessoa pode sofrer um estresse térmico 'incompensável'. Isso aumenta o risco de desidratação, insolação, problemas respiratórios, alterações na pressão, infarto e derrame.

Exercícios de alta intensidade ao ar livre não são recomendados nesses períodos porque aumentam a frequência cardíaca e podem gerar sintomas de exaustão, desidratação e insolação.

Minimizar os esforços cardíacos e manter a hidratação é fundamental para garantir uma atividade física segura em climas quentes. Outras dicas são: praticar exercícios em períodos mais amenos do dia, evitar exposição direta ao sol e usar roupas leves.

Também é recomendado trocar as corridas por caminhadas e optar por exercícios que aumentem a circulação de ar, como andar de bicicleta. Além disso, é importante sempre beber e borrifar água no corpo durante as atividades e fazer pausas para descansar.