O Brasil enfrenta a terceira onda de calor de 2026, com termômetros que podem alcançar 42°C em diversas regiões, especialmente no Centro-Oeste, Sudeste, Norte e parte do Nordeste. O calor extremo eleva o risco de problemas de saúde, como desidratação, insolação e agravamento de doenças crônicas. Adaptar a rotina diária torna-se essencial para proteger o corpo dos efeitos das altas temperaturas.
A principal recomendação é manter a hidratação constante, mesmo sem sentir sede. Beba água regularmente ao longo do dia. Sucos naturais e água de coco também são boas opções. Por outro lado, evite bebidas açucaradas, como refrigerantes, e alcoólicas, pois elas contribuem para a perda de líquidos corporais.
Cuidados com a alimentação e vestuário durante o calor extremo
Refeições pesadas e gordurosas exigem mais esforço do corpo para a digestão, o que pode aumentar a sensação de calor. Dê preferência a alimentos leves e frescos, como saladas, frutas e legumes. Melancia, melão e pepino são ótimos aliados por serem ricos em água.
Na hora de se vestir, escolha roupas leves, de tecidos naturais como algodão e linho, e de cores claras. As peças claras refletem a luz solar, enquanto as escuras a absorvem. Roupas folgadas facilitam a ventilação e ajudam o corpo a transpirar, um mecanismo natural de resfriamento.
Atenção aos horários e ambientes
A exposição direta ao sol deve ser evitada no período mais quente do dia, geralmente entre 10h e 16h. Se precisar sair, procure sombras, use chapéu ou boné e não se esqueça do protetor solar. Crianças, idosos e pessoas com doenças crônicas, como hipertensão e diabetes, são mais vulneráveis e exigem cuidado redobrado. Para esses grupos, é fundamental manter o acompanhamento médico em dia e seguir as orientações profissionais para ajustar medicações, se necessário.
Dentro de casa ou no trabalho, busque manter os ambientes o mais arejados possível. Use ventiladores ou ar-condicionado para ajudar a circular o ar e reduzir a temperatura interna. Banhos frios ao longo do dia também oferecem alívio imediato e ajudam a regular a temperatura corporal.
Sinais de alerta para o corpo
É fundamental reconhecer os sintomas de que o corpo está sofrendo com o calor. A exaustão por calor e a insolação são condições graves que exigem atenção médica imediata. Fique atento aos seguintes sinais:
- Tontura, dor de cabeça forte e confusão mental.
- Náuseas ou vômitos.
- Pele excessivamente quente, vermelha e seca.
- Pulsação rápida e respiração ofegante.
- Cãibras musculares.
