A pressão por resultados, as metas cada vez mais ousadas e a conexão constante transformaram o ambiente de trabalho em um campo fértil para a ansiedade e o esgotamento. Diante desse cenário, as ideias do psiquiatra e escritor Augusto Cury sobre gestão da emoção ganham relevância como ferramentas práticas para proteger a saúde mental.
Os conceitos do autor, baseados na Teoria da Inteligência Multifocal, propõem que cada pessoa pode se tornar o principal gestor de sua própria mente. Isso significa aprender a filtrar pensamentos perturbadores e a desenvolver o autocontrole, mesmo sob forte estresse. A seguir, conheça algumas técnicas inspiradas em seus ensinamentos para aplicar na rotina corporativa.
Técnicas contra ansiedade e burnout para aplicar no dia a dia
- Pratique o DCD: duvidar, criticar e determinar
Quando um pensamento negativo ou uma preocupação excessiva surgir, aplique essa ferramenta. Primeiro, duvide da sua veracidade. Depois, critique a sua lógica: por que essa ideia está me controlando? Por fim, determine uma nova perspectiva, mais racional e saudável, para focar sua energia. - Crie “janelas light” para proteger a emoção
A mente humana não foi projetada para suportar um volume tão alto e contínuo de informações e cobranças. Crie pausas intencionais durante o dia, mesmo que de poucos minutos. Nesses intervalos, contemple algo belo, ouça uma música ou simplesmente respire profundamente. O objetivo é abrir um respiro mental para aliviar a sobrecarga. - Assuma o papel de gestor do seu “Eu”
Deixar que as circunstâncias externas e as opiniões de terceiros ditem suas emoções é um caminho direto para o esgotamento. Treine seu “Eu” para ser o autor da sua própria história. Isso envolve reconhecer suas qualidades, gerenciar suas vulnerabilidades e não se tornar um prisioneiro das críticas ou das pressões do ambiente. - Reedite o filme do inconsciente
Erros passados, falhas e feedbacks negativos ficam registrados em nossa memória e podem ser acessados repetidamente, gerando angústia. A proposta é “reeditar” essas memórias. Em vez de focar apenas no erro, encontre os aprendizados e as lições que cada experiência proporcionou, transformando o arquivo do trauma em uma fonte de sabedoria. - Use o silêncio proativo a seu favor
Antes de responder a um e-mail ríspido ou reagir a uma cobrança inesperada, pare. Respire. O silêncio proativo é uma pausa estratégica que permite à sua emoção se acalmar e ao seu raciocínio lógico assumir o controle. Essa atitude evita respostas impulsivas que poderiam gerar mais conflitos e desgaste emocional.
