Notícias sobre incidentes aéreos, como um pouso forçado, costumam gerar grande apreensão e podem intensificar ou despertar o medo de voar. Conhecida como aerofobia, essa ansiedade — que segundo estudos atinge entre 25% e 40% da população adulta em algum grau — transforma a perspectiva de uma viagem em um verdadeiro pesadelo para milhões de pessoas. A boa notícia é que esse pavor pode ser controlado.
O primeiro passo é entender que a aviação é, estatisticamente, o meio de transporte mais seguro do mundo. Os aviões passam por manutenções rigorosas e constantes, e as tripulações recebem treinamentos exaustivos para lidar com as mais diversas situações. Ter essa informação em mente ajuda a racionalizar o medo e a combater pensamentos catastróficos.
Controlar a ansiedade durante o voo também é fundamental. Existem técnicas simples e eficazes que podem ser aplicadas por qualquer pessoa. Com informação, preparo e algumas estratégias práticas, é possível ter uma experiência de voo muito mais tranquila e até mesmo prazerosa.
7 dicas para uma viagem mais tranquila
- Conheça o avião e o voo: antes de viajar, pesquise sobre o modelo da aeronave e os sons que ela faz. Saber que ruídos no trem de pouso ou ajustes das asas são normais ajuda a evitar o pânico a bordo. A turbulência, por exemplo, é desconfortável, mas não representa perigo para a estrutura do avião.
- Pratique a respiração diafragmática: quando sentir a ansiedade aumentar, inspire lentamente pelo nariz por quatro segundos, segure o ar por dois segundos e expire pela boca por seis segundos. Repetir esse processo ajuda a diminuir os batimentos cardíacos e a acalmar o sistema nervoso.
- Escolha seu assento estrategicamente: se possível, opte por um assento no corredor para não se sentir preso e poder levantar com mais facilidade. As poltronas localizadas sobre as asas do avião costumam ser as mais estáveis e onde a turbulência é menos sentida.
- Prepare uma boa distração: não dependa apenas do entretenimento de bordo. Leve seu próprio fone de ouvido, baixe filmes, séries, podcasts ou crie uma playlist com músicas relaxantes. Um livro envolvente também é uma ótima maneira de desviar o foco da ansiedade.
- Converse com a tripulação: ao embarcar, avise discretamente a um comissário de bordo sobre o seu medo. Eles são treinados para lidar com passageiros ansiosos e podem oferecer água, uma palavra de conforto ou simplesmente checar se você está bem durante a viagem.
- Evite estimulantes: no dia do voo, evite o consumo de café, energéticos e bebidas alcoólicas. Embora o álcool possa dar uma falsa sensação de relaxamento, ele pode, na verdade, potencializar a ansiedade e as crises de pânico. Opte por água e chás calmantes.
- Busque ajuda profissional: se o medo for incapacitante, a terapia pode ser a melhor solução. Abordagens como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), EMDR e a exposição gradual com realidade virtual apresentam ótimos resultados para o tratamento de fobias, ajudando a pessoa a reestruturar os pensamentos negativos associados ao voo.
