Correr é uma maneira de se libertar das tensões do cotidiano, mas o asfalto e o concreto podem limitar essa experiência. Para aqueles que desejam explorar algo além, o trail run, ou corrida em trilhas, oferece uma combinação única de esforço físico e imersão na natureza. Diferentemente das corridas urbanas, tal modalidade se dá em ambientes naturais, como florestas, montanhas e terrenos irregulares, onde os desafios são tão imprevisíveis quanto as recompensas visuais.
Para começar esta jornada de forma segura e eficaz, é essencial entender aspectos únicos do trail run. A seguir, confira 7 dicas que irão guiá-lo nesse novo caminho de descobertas!
1. Escolha o equipamento certo
Iniciar sua jornada no trail run exige atenção aos detalhes, começando pelo equipamento. A escolha de um tênis apropriado é essencial, já que os terrenos acidentados e irregulares exigem maior aderência e estabilidade. O mercado brasileiro oferece diversas opções de calçados projetados especificamente para trilhas, variando conforme o tipo de terreno.
“O calçado deve oferecer estabilidade, possuir um tamanho adequado para seu pé e, claro, ser confortável. Além disso, o tênis escolhido deve estar de acordo com o seu tipo de pé e pisada, a atividade física que será praticada, o solo e a qualidade do amortecimento”, explica o Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).
Além dos tênis, é importante considerar roupas leves e respiráveis, mochilas de hidratação e bastões de caminhada, que auxiliam na manutenção do equilíbrio e reduzem o impacto nas articulações.
2. Conheça o terreno e as condições climáticas
Cada trilha possui suas particularidades, e o conhecimento prévio do terreno pode fazer toda a diferença. Estudar a elevação, o tipo de solo e as condições climáticas do local escolhido evita surpresas desagradáveis durante a corrida.
O Brasil, com sua vasta geografia, oferece desde florestas tropicais a montanhas íngremes. Essas variações demandam diferentes estratégias de treinamento e preparação, como fortalecimento muscular para subidas ou técnicas de descida em terrenos mais escorregadios.
3. Comece devagar e aumente gradualmente
A adaptação ao trail run deve ser feita de forma progressiva, especialmente se você vem do asfalto ou se ainda não pratica corrida. Introduza subidas leves e terrenos acidentados gradualmente em seus treinos. A musculatura envolvida na corrida em trilha é exigida de maneira diferente em comparação à praticada em superfícies planas, aumentando a necessidade de fortalecer músculos estabilizadores. O sugerido, desse modo, é iniciar com trechos curtos e aumentar a intensidade e distância à medida que sua resistência e confiança crescem.
4. Hidrate-se e alimente-se adequadamente
Hidratação é um aspecto fundamental em qualquer modalidade esportiva, e no trail run não é diferente. Em trilhas, a disponibilidade de pontos de hidratação é limitada, o que torna imprescindível o planejamento. Nesse sentido, corredores devem carregar sua própria água em mochilas de hidratação ou cintos específicos. Manter-se hidratado durante a corrida previne a fadiga e o superaquecimento, garantindo que seu desempenho seja otimizado.
Alimentar-se corretamente é tão essencial quanto se manter hidratado, especialmente para quem pratica atividades físicas intensas como o trail run. A escolha de alimentos ricos em nutrientes antes da prática esportiva ajuda a fornecer a energia necessária para enfrentar trilhas exigentes e terrenos acidentados.
“O recomendado é nunca se exercitar em jejum e, independentemente do horário da atividade física, é importante sempre se alimentar com cerca de uma hora de antecedência e não deixar de comer também logo após o exercício ou em até uma hora”, recomenda Tamara Stulbach, doutora em Nutrição e Saúde Pública e especialista em Nutrição Esportiva.
5. Envolva-se na comunidade de trail run
A prática do trail run não se limita à corrida em si; envolve também a integração com a comunidade. Ao participar de grupos locais ou fóruns online, você pode compartilhar experiências, dicas e obter informações sobre novas trilhas e eventos.
A troca de conhecimento entre corredores pode acelerar seu progresso e tornar a prática ainda mais prazerosa. Além disso, correr em grupo aumenta a segurança e a motivação, especialmente em trilhas mais desafiadoras.
6. Respeite os limites do seu corpo
O corpo leva tempo para se adaptar às novas demandas impostas pelo trail run. Respeitar seus limites é essencial para evitar lesões e overtraining. Muitos iniciantes se lesionam ao tentar percorrer distâncias excessivas ou trilhas técnicas sem o devido preparo. Assim, ouça seu corpo e permita tempo suficiente para recuperação, integrando dias de descanso e atividades complementares como o alongamento e fortalecimento muscular.
“Para evitar o overtraining, o mais importante é que a prática de atividade física seja feita sob orientação de um profissional. Além disso, é necessário respeitar a recuperação e os dias de descanso, mantendo também uma alimentação saudável e equilibrada, sem privação de nutrientes […]”, diz a endocrinologista Dra. Deborah Beranger.
7. Participe de provas menores para ganhar experiência
Participar de corridas curtas é uma excelente maneira de adquirir experiência e sentir o ambiente das provas de trail run. No Brasil, eventos como Mountain Do e XTerra oferecem diferentes distâncias e níveis de dificuldade. Essas provas proporcionam uma oportunidade única de testar suas habilidades, aprender com outros corredores e, claro, desfrutar da beleza natural que essas corridas proporcionam.
Gostou da matéria? Escolha como acompanhar as principais notícias do Correio:
Dê a sua opinião! O Correio tem um espaço na edição impressa para publicar a opinião dos leitores pelo e-mail sredat.df@dabr.com.br
