Estar bem hidratado é importante em qualquer circunstância. No entanto, quando o calor aparece e o clima fica seco, esse hábito precisa ser ainda mais frequente. Mas, para além de beber muita água durante o dia, é necessário montar uma dieta repleta de alimentos que também possam contribuir para esse contexto. Isso, sobretudo, com o intuito de evitar possíveis problemas de saúde.
O tempo seco intensifica a evaporação de água do corpo, tanto pela respiração quanto pela pele. Com isso, de acordo com Pollyana Ayub, professora de nutrição do Ceub, essa perda hídrica aumentada pode levar à desidratação, ao ressecamento das mucosas (nariz, boca, vias aéreas) e da pele. "A longo prazo, o tempo seco pode causar irritação na garganta, problemas respiratórios e, em alguns casos, dependendo da imunidade, prejudicar a saúde", explica.
Segundo a especialista, existem sinais comuns aos quais as pessoas podem ficar atentas para que possam ser solucionados, sobretudo no cenário do Distrito Federal, conhecido pela baixa umidade neste período. Os sintomas mais recorrentes envolvem: sede intensa; fadiga; dores de cabeça; e olhos secos e irritados.
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Pratos com alface e tomate são importantes para trazer um equilíbrio de nutrientes às refeições Freepik -
Melancias fatiadas podem contribuir para uma dieta repleta de nutrientes Freepik -
Manter uma boa hidratação durante o tempo seco é importante para evitar problemas de saúde Freepik
"Em casos mais graves, podem surgir queda da pressão arterial, dificuldade de concentração e até desmaios. A produção de saliva também é reduzida, comprometendo a lubrificação da boca", detalha a nutricionista. Pensando em uma melhor hidratação, alguns alimentos são essenciais para contribuir com esse contexto que é tão presente na vida dos brasilienses.
Frutas como melancia, abacaxi, laranja e melão são excelentes opções. Vegetais como tomate, abobrinha e chuchu também contribuem para a hidratação. "A água de coco é especialmente benéfica por conter eletrólitos, sendo indicada após atividades físicas. As bananas também ajudam na reposição de eletrólitos", completa a profissional.
Foco na saúde
Estar na academia ou praticar algum esporte faz parte da realidade do enfermeiro Pablo Iury, 23 anos, um apaixonado pelo mundo fitness. Assim, beber muita água torna-se um componente mais que fundamental para a rotina recheada de atividades. "Procuro comer muitas frutas também, mantendo essa boa hidratação ao longo dos dias", complementa.
Quanto às refeições, não é tão fã dos vegetais, mas sabe que eles são importantes nesse ecossistema um tanto quanto cruel de Brasília. Prezar por uma boa saúde é essencial, sobretudo para ele, que sempre sofre com problemas respiratórios durante este período do ano. Mais do que isso, ainda tenta aprender receitas básicas e práticas na internet, para auxiliar na rotina corrida entre esporte e trabalho.
"Pesquiso bastante pratos rápidos e fáceis de fazer, especialmente porque sou bem preguiçoso. Adoro smoothies e corto as frutas sempre que posso, de alguma maneira isso facilita na hora de me alimentar", conta o jovem. Desse modo, Pablo busca alternativas para não sofrer com o clima da capital federal, mantendo a saúde em dia e a hidratação em primeiro lugar.
De acordo com Elodia Avila, médica pós-graduada em nutrologia e adequação nutricional, o tempo seco também aumenta a sensação de cansaço e piora os quadros respiratórios e alérgicos. "Nessas condições, nossa necessidade de hidratação aumenta, tanto por líquidos quanto por alimentos ricos em água e nutrientes, que ajudam a manter o equilíbrio do organismo", afirma.
A hidratação por líquidos e alimentos são um pouco diferentes, conforme esclarece a profissional. Enquanto água, chás e água de coco repõem diretamente o volume de líquido perdido, os alimentos hidratantes liberam água de forma mais lenta, associada a fibras, vitaminas e minerais que também ajudam na absorção. "Por isso, o ideal é combinar as duas formas — beber bastante água e consumir alimentos ricos em água no dia a dia", acrescenta Elodia.
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Eduardo Fernandes
Repórter JrJornalista formado pela Universidade Paulista, estou no Correio Braziliense há dois anos. Antes, na Editoria de Cidades, agora, como Repórter da Revista do Correio.
