O inverno é considerado a melhor estação para emagrecer, pois o corpo precisa gastar mais energia para se manter aquecido, acelerando o metabolismo
FreepikO processo de produção de calor, chamado termogênese, consome glicogênio, reservas de gordura e aumenta a taxa metabólica, segundo Dayanne Maynard, professora de nutrição do CEUB
PexelsA nutricionista destaca que pimenta, gengibre, canela e chá verde ajudam a impulsionar o metabolismo e a queima de gordura
freepikAlém de aquecer, mantêm a hidratação e ajudam no controle do apetite e na digestão, conforme a especialista
FreepikO clima frio pode aumentar a sensação de fome, por isso priorizar fibras e proteínas magras garante maior saciedade, sugere Dayanne
PexelsFazer refeições leves e frequentes ajuda a equilibrar o consumo de energia e manter o metabolismo ativo, de acordo com a especialista
FreepikDayanne alerta: exagerar na proteína não acelera o emagrecimento e pode sobrecarregar os rins; a quantidade deve ser individualizada
PexelsEm resumo, a nutricionista explica que manter uma alimentação equilibrada durante todo o ano é mais eficaz do que mudanças sazonais radicais
O frio aumenta o esforço do corpo para manter a temperatura, contribuindo para o gasto energético mesmo em treinos comuns, segundo Leandra Batista, professora de Educação Física do CEUB
PexelsLeandra indica atividades que trabalham grandes grupos musculares e elevam a frequência cardíaca, como corrida, ciclismo, natação e HIIT, potencializam a queima de calorias
PexelsExercícios multiarticulares, como agachamento, levantamento terra e supino, aceleram o metabolismo por horas após o treino, conforme a especialista
FreepikNo entanto, a educadora física ressalta que o frio reduz a elasticidade muscular e sanguínea, aumentando o risco de lesões; aquecimento e pausas ativas são essenciais
FreepikEstabelecer metas curtas, treinar em grupo, priorizar roupas e ambientes aquecidos ajuda a manter a motivação mesmo no frio, de acordo com Leandra
FreepikA especialista recomenda movimentos simples, como polichinelos e sentar e levantar da cadeira, para preparar o corpo antes de sair para treinar
PexelsUnir déficit calórico, treinamento de força e ingestão adequada de proteínas transforma o frio em aliado para perder gordura e ganhar massa muscular
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