Devido a rotina corrida do dia a dia, muitas pessoas acabam só tendo tempo para fazer exercícios físicos durante o período noturno
Arquivo pessoalUma etapa importante para realizar os treinos com eficiência é a alimentação. É preciso também ter alguns cuidados extras ao se alimentar neste horário
FreepikDe acordo com a nutricionista Raíssa Vianna, alimentos gordurosos e com grandes volumes, como frituras, quando consumidos em um intervalo curto antes do treino podem atrapalhar a sessão de exercícios e posteriormente até o descanso pós-treino
Reprodução/FreepikEsses alimentos são digeridos de forma lenta, o que pode acabar gerando desconfortos gastrointestinais. Raíssa também destaca que entre se alimentar e treinar é bom fazer um intervalo que varie de 30 minutos a duas horas, dependendo do tipo de alimento consumido
Reprodução/FreepikEla recomenda também nessas horas o consumo de alimentos com alto teor glicêmico, pois fornecem a energia necessária para realizar os treinos. Confira cinco alimentos leves e nutritivos para se consumir antes dos treinos noturnos:
Bruno Nascimento/UnsplashO frango é rico em micronutrientes que auxiliam na construção e recuperação dos músculos após os treinos. Geralmente o consumo é feito acompanhado de algum carboidrato como macarrão, arroz ou até pães, sendo uma proteína de fácil digestão
Reprodução/FreepikA batata-doce é de longe um dos alimentos preferidos dos 'ratos de academia', pelo alto valor nutritivo e versatilidade. Esses tubérculos nativos podem ser preparados assados ou cozidos, sendo fontes de carboidratos e importantes vitaminas dos complexos A, B e C
Jaqueline Fonseca / CB/DaPressO ovo é rico em proteínas de alto valor biológico, como a albumina e vitaminas do complexo B, que auxiliam o corpo na recuperação após os treinos. Além disso, são fornecedores de energia e podem ser preparados de inúmeras formas diferentes. É considerado uma proteína leve, sendo muito consumida por quem frequenta a academia
FreepikPor serem leves e altamente nutritivas, as frutas são um dos alimentos mais queridos para quem leva uma rotina saudável. Por não serem alimentos muito pesados, o consumo antes do treino noturno pode ser feito tranquilamente — desde que com moderação
Reprodução/FreepikEste derivado do leite ajuda com o fortalecimento dos ossos, por ter altas quantidades de cálcio. Além disso, essa fonte de proteína pode ser combinada com carboidratos, fornecendo, assim, energia. Aveia e cereais são alguns dos carboidratos com baixo índice glicêmico que são frequentemente combinados com o iogurte
R92/Reprodução*Estagiário sob supervisão de Ronayre Nunes