A intensificação do fenômeno El Niño em 2026 traz um alerta claro: o Brasil enfrentará um período de calor extremo e eventos climáticos severos. Com a previsão de temperaturas acima da média histórica, emitida por órgãos meteorológicos como o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet), adaptar a rotina torna-se fundamental para proteger a saúde e garantir o bem-estar durante as ondas de calor mais frequentes e intensas.
Medidas simples, quando incorporadas ao dia a dia, ajudam a minimizar os riscos de desidratação, insolação e estresse térmico. O foco deve ser a prevenção, ajustando hábitos de hidratação, alimentação e exposição ao sol para atravessar o período com mais segurança e conforto.
Como manter o corpo hidratado
A hidratação é a principal defesa do corpo contra o calor. A recomendação é aumentar a ingestão de água, mesmo sem sentir sede, pois a perda de líquidos através do suor é mais acentuada. O ideal é beber pequenos goles de forma constante ao longo do dia.
Sucos naturais de frutas, água de coco e chás gelados sem açúcar são excelentes alternativas para variar e repor sais minerais. Por outro lado, bebidas alcoólicas, refrigerantes e cafés devem ser evitados, pois contribuem para a desidratação. Uma dica prática é observar a cor da urina: se estiver escura, é um sinal de que o corpo precisa de mais líquido.
Alimentação leve e roupas certas
Durante os dias quentes, o sistema digestivo funciona de maneira mais lenta. Por isso, opte por refeições leves e fracionadas. Priorize alimentos ricos em água, como melancia, melão, pepino e alface, que ajudam a hidratar e são de fácil digestão. Evite comidas gordurosas e muito condimentadas, que exigem mais energia do corpo para serem processadas.
A escolha do vestuário também faz grande diferença. Use roupas de tecidos naturais, como algodão e linho, que permitem a transpiração e a ventilação da pele. Dê preferência a peças soltas e de cores claras, que refletem a luz solar em vez de absorvê-la.
Cuidados em casa e na rua
Para manter a casa mais fresca, feche cortinas e persianas durante as horas de maior incidência solar. Se possível, utilize ventiladores ou ar-condicionado para circular o ar. Umidificar o ambiente com toalhas molhadas ou baldes de água também ajuda a reduzir a sensação de secura.
Ao sair, evite a exposição direta ao sol, especialmente entre 10h e 16h. Procure caminhar pela sombra e use sempre protetor solar, chapéu ou boné e óculos escuros. Se precisar praticar atividades físicas, escolha o início da manhã ou o final da tarde, quando as temperaturas são mais amenas.
