O corpo humano é uma máquina comunicativa que raramente para de funcionar sem antes emitir avisos. A falta de vitaminas (hipovitaminose) muitas vezes não começa com uma doença grave, mas com pequenos incômodos que normalizamos no dia a dia, como uma fadiga que não passa ou unhas que quebram à toa. Reconhecer esses sinais precocemente é a chave para evitar danos neurológicos ou ósseos a longo prazo.
O cansaço que o sono não resolve é normal?
Sentir-se exausto após uma noite mal dormida é fisiológico; sentir-se exausto todos os dias, mesmo dormindo 8 horas, é um alerta vermelho. A fadiga crônica é o sintoma clássico da deficiência de Vitamina B12 e Vitamina D.
A Mayo Clinic explica que a Vitamina B12 é essencial para a produção de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio. Sem ela, o corpo entra em um estado de “sufocamento” celular, gerando fraqueza muscular e letargia mental. Já a falta de Vitamina D está associada a dores musculares difusas e uma sensação de peso no corpo que muitos confundem com preguiça ou depressão.
Por que sua gengiva sangra ao escovar os dentes?
Se você tem boa higiene bucal e ainda assim nota sangue na pia, o problema pode não ser a força da escovação, mas a falta de Vitamina C. Embora o escorbuto (deficiência severa) seja raro hoje em dia, níveis subótimos dessa vitamina enfraquecem o tecido conjuntivo da gengiva.
Além do sangramento, outro sinal na boca são as rachaduras nos cantos dos lábios (queilite angular). O National Institutes of Health (NIH) associa essa inflamação dolorosa frequentemente à deficiência de Riboflavina (Vitamina B2) ou Ferro. O corpo tenta reparar a pele, mas sem a vitamina necessária, a fissura reabre constantemente.
Leia também: A emergência do colesterol alto, como você pode evitar esse caso?
Formigamento nas mãos e pés é má circulação?
Muitas vezes culpamos a posição de dormir ou a circulação, mas a sensação de formigamento, dormência ou “alfinetadas” nas extremidades pode ser um sintoma neurológico de deficiência de Vitamina B12.
Esta vitamina é crucial para a manutenção da bainha de mielina, a capa protetora dos nervos. A Harvard Health Publishing adverte que ignorar esse sintoma por muito tempo pode levar a danos nervosos permanentes. Se você sente choques ou alterações de sensibilidade constantes, é vital checar seus níveis sanguíneos, especialmente se for vegetariano ou tiver mais de 50 anos.
Leia também: O que acontece quando você come semente de abóbora por 30 dias?
A dificuldade de enxergar à noite aumentou?
A visão noturna ruim não é apenas um sinal de envelhecimento ou miopia; pode ser o grito de socorro da Vitamina A. Conhecida como cegueira noturna (nictalopia), essa condição torna difícil para os olhos se adaptarem a ambientes com pouca luz.
A Vitamina A é necessária para a produção de rodopsina, um pigmento na retina que nos ajuda a ver no escuro. A American Academy of Ophthalmology ressalta que, se não tratada, a deficiência severa pode levar ao ressecamento da córnea (xeroftalmia) e danos irreversíveis à visão, sendo essencial incluir alimentos alaranjados e folhas escuras na dieta.
No vídeo a seguir, a Farma_nath, com mais de 880 mil seguidores, explica alguns dos sintomas da falta de vitaminas:
@farma_nath Sintomas que pode indicar falta de alguma vitamina. #vitaminas #cansaco #farmácia ♬ som original – farma_nath
Unhas quebradiças e cabelo caindo indicam o quê?
Cabelos e unhas são tecidos “não essenciais” para a sobrevivência imediata, por isso são os primeiros a sofrer quando há escassez de nutrientes. A fragilidade extrema, onde a unha descama ou quebra com qualquer impacto, é frequentemente ligada à falta de Biotina (Vitamina B7).
Embora a deficiência real de biotina seja rara, níveis baixos podem causar alopecia (queda de cabelo) e erupções cutâneas vermelhas no rosto. Suplementar sem necessidade não resolve e pode alterar exames laboratoriais (como os de tireoide), por isso o diagnóstico médico é fundamental antes de comprar gomas de “cabelo e unha” na farmácia.
