A aprovação no concurso da Polícia Militar de Alagoas (PMAL) passa por uma etapa decisiva que elimina muitos candidatos: o Teste de Aptidão Física (TAF). Essencial para avaliar a capacidade física necessária para a função policial, essa fase exige uma preparação específica e focada, pois um único exercício abaixo do índice mínimo resulta na desclassificação.
O TAF de 2026 consiste em cinco exercícios que medem resistência, agilidade e potência muscular. Entender exatamente o que é cobrado para homens e mulheres é o primeiro passo para construir um plano de treinamento eficiente e evitar surpresas no dia da avaliação.
Quais são os exercícios do TAF da PMAL 2026?
Os testes e os índices mínimos são diferentes para cada sexo, adaptados às particularidades fisiológicas. O TAF é realizado em três dias distintos, com intervalo de 24 horas de descanso entre eles, exigindo uma boa gestão de energia do candidato. É fundamental conhecer as exigências específicas para direcionar o treinamento de forma correta.
Para candidatos do sexo masculino:
- Flexão na barra fixa: mínimo de 4 repetições.
- Abdominal Supra: mínimo de 40 repetições em 1 minuto.
- Shuttle Run (corrida de ir e vir): índice a ser cumprido conforme edital.
- Corrida de 2.000 metros: tempo máximo de 12 minutos.
- Natação de 50 metros: tempo máximo de 1 minuto e 5 segundos.
Para candidatas do sexo feminino:
- Isometria na barra fixa: mínimo de 10 segundos de suspensão.
- Abdominal Supra: mínimo de 30 repetições em 1 minuto.
- Shuttle Run (corrida de ir e vir): índice a ser cumprido conforme edital.
- Corrida de 1.800 metros: tempo máximo de 14 minutos.
- Natação de 50 metros: tempo máximo de 1 minuto e 5 segundos.
Como se preparar para o Teste de Aptidão Física?
Uma preparação adequada é o que separa os aprovados dos reprovados. A antecedência e a estratégia correta são fundamentais para alcançar o desempenho exigido. Além do treino físico, lembre-se que é obrigatória a apresentação de um laudo médico cardiológico recente para a realização da prova.
Comece a treinar agora, mesmo que a data da prova pareça distante. Crie um cronograma semanal que inclua todos os cinco exercícios exigidos, alternando os grupos musculares para permitir a recuperação.
A prova de natação é uma novidade que pode surpreender muitos candidatos. Por ser eliminatória, dedique uma atenção especial a ela. Se você não tem familiaridade com a natação, procure aulas com um profissional para aprender a técnica correta de nado e respiração, garantindo que conseguirá cumprir a distância no tempo exigido.
Foque na execução correta de cada movimento. No dia do TAF, os avaliadores são rigorosos com a técnica e repetições mal executadas não são contabilizadas.
Por fim, simule as condições da prova. Treine em horários semelhantes aos que o TAF pode ocorrer e realize uma simulação completa de todos os exercícios na ordem correta dos dias, com os devidos intervalos, para testar seu condicionamento e resistência sob pressão.
