O poder do silêncio: por que momentos de 'nada' são vitais para a mente

Em um mundo de estímulos constantes, a ausência de informação pode ser o melhor caminho para a criatividade e o bem-estar; entenda a ciência por trás

Meditação - (crédito: Imagem de EnergieDeVie por Pixabay)

Em um mundo onde notificações de celular e fluxos de notícias nunca param, a ideia de não fazer absolutamente nada pode parecer um luxo ou até mesmo um desperdício de tempo. No entanto, a ciência mostra que esses momentos de silêncio e aparente inatividade são um investimento crucial na saúde mental, criatividade e bem-estar geral.

Diferente do que se imagina, o cérebro não desliga quando estamos em repouso. Pelo contrário, quando o fluxo de informações externas diminui, uma rede cerebral específica é ativada. Essa rede, conhecida como Rede de Modo Padrão (RMP), entra em ação durante o devaneio, a reflexão e quando a mente vaga livremente.

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É nesse estado que o cérebro organiza informações, consolida memórias, projeta o futuro e conecta ideias de formas inovadoras, sendo responsável por muitos dos famosos "insights de chuveiro". A RMP é fundamental para o autoconhecimento e para a resolução de problemas complexos que o pensamento focado, muitas vezes, não consegue solucionar. A ausência de estímulos permite que a mente processe experiências passadas e se prepare para desafios futuros.

Benefícios práticos do silêncio

Adotar pausas de silêncio na rotina traz vantagens diretas. Uma delas é a redução do estresse. A exposição constante a ruídos eleva os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. O silêncio ajuda a reduzir os níveis de cortisol, promovendo um estado de calma e relaxamento que ajuda a regular a pressão arterial e a frequência cardíaca.

A capacidade de concentração também melhora significativamente. Ao dar um descanso para o cérebro, a mente recarrega suas energias, tornando-se mais apta a focar em tarefas que exigem atenção sustentada. A criatividade floresce nesses intervalos, pois a mente tem liberdade para fazer associações inesperadas, gerando insights e novas soluções.

Como incorporar pausas na rotina

Integrar o silêncio no dia a dia não exige grandes mudanças. Pequenas práticas podem fazer uma enorme diferença. A seguir, veja algumas sugestões simples para começar a aproveitar os benefícios de não fazer nada:

• Faça micropausas: a cada hora de trabalho, reserve de dois a cinco minutos para olhar pela janela ou simplesmente fechar os olhos, sem mexer no celular.

• Caminhe sem distrações: experimente fazer uma caminhada curta sem ouvir música ou podcasts. Preste atenção aos sons do ambiente e aos seus próprios pensamentos.

• Tenha momentos de atenção plena: ao tomar um café, por exemplo, concentre-se totalmente na experiência: no aroma, na temperatura e no sabor, sem outras distrações.

• Crie zonas livres de tecnologia: defina um cômodo da casa, como o quarto, onde celulares e outros dispositivos eletrônicos não entram, promovendo um ambiente de descanso mental.

Uma ferramenta de IA foi usada para auxiliar na produção desta reportagem, sob supervisão editorial humana.

Por Correio Braziliense

postado em 23/02/2026 16:45 / atualizado em 23/02/2026 16:54