Sono irregular contribui para agravar ansiedade e depressão, revela estudo

Pesquisadores revelam que ter uma rotina estável ao deitar previne a depressão e equilibra as emoções; veja como ajustar o seu ritmo biológico

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Pessoas com horários inconsistentes para dormir e acordar apresentam sintomas mais graves de ansiedade, depressão e solidão. A conclusão faz parte de um estudo conduzido por pesquisadores da UC San Francisco e da UC San Diego, publicado na revista Scientific Reports nesta quinta-feira (12/11).

Diferente de investigações anteriores focadas em duração e qualidade do repouso, o levantamento analisou a regularidade do sono. Os especialistas acompanharam a consistência diária das rotinas a partir de dados coletados por dispositivos vestíveis ao longo de vários meses.

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Impacto no ritmo circadiano

A autora sênior Ashley Mason, do Departamento de Psiquiatria e Ciências Comportamentais e do Centro Osher de Saúde Integrativa da UCSF, declarou: “Horários regulares de sono e vigília ajudam a manter os ritmos circadianos alinhados”. Conforme a pesquisadora, descompassos na rotina enfraquecem o ritmo biológico e prejudicam a exposição à luz, a prática de exercícios, a alimentação e as interações sociais.

Os pesquisadores examinaram dados de aproximadamente 23 mil pessoas cadastradas no TemPredict, projeto iniciado em 2020 para identificar sinais da covid-19 antes dos primeiros sintomas clínicos. O grupo apresentou idade média de 46 anos, com participação feminina ligeiramente inferior à metade do total.

Os participantes usaram um anel inteligente com sensores de movimento e sinais vitais por uma média de 154 dias. O acessório registrava as transições de sono e vigília, permitindo calcular o Índice de Regularidade do Sono (IRS), que varia de 0 a 100 pontos.

Relação direta com sintomas depressivos

Questionários mensais avaliaram o estado psicológico dos voluntários. Os dados de longo prazo revelaram que a menor regularidade nos horários coincide com o agravamento de transtornos emocionais.

• sintomas ausentes ou mínimos de depressão: média de 84 pontos no IRS;

• depressão leve: média de 83 pontos;

• depressão moderada: média de 81 pontos;

• depressão grave: média de 75 pontos;

• ansiedade normal: média de 84 pontos;

• ansiedade severa: média de 79 pontos no índice.

A primeira autora Severine Soltani explicou que a pontuação 84 representa alterações diárias de cerca de uma hora no horário de adormecer ou levantar. Já a pontuação 75 indica variações médias de uma hora e meia na rotina.

Mason observou que a associação entre sono desregulado e prejuízos emocionais pode ser bidirecional, com o descanso irregular funcionando como causa e efeito das condições psíquicas. Pesquisas futuras pretendem analisar se a padronização das rotinas diárias pode agir diretamente na melhora da saúde mental.

Uma ferramenta de IA foi usada para auxiliar na produção desta reportagem, sob supervisão editorial humana.