A rotina de quem busca por um estilo de vida mais saudável não é nada fácil. Dieta, alimentação e presença constante nos treinos são afazeres essenciais. No entanto, durante esse processo, há quem precise experimentar e descobrir novos balanços. A moda do momento é o Hyrox, modalidade esportiva e competitiva que nasceu na Alemanha, em 2017, mas que agora entra nas academias tradicionais como uma opção para aqueles que desejam mais força e resistência.
Unindo a corrida de longa distância a exercícios de força funcional, o método ganha espaço por oferecer um estímulo metabólico completo, capaz de sintetizar ganho de resistência e força em uma única sessão. De acordo com o educador físico Rafael Ribeiro, sócio da FAST Trainning, diferentemente de modalidades que demandam alta complexidade técnica, como o CrossFit, o Hyrox aposta em movimentos acessíveis para criar atividades inclusivas, dinâmicas e adaptáveis.
Segundo o profissional, a alternância entre estímulos cardiovasculares e força gera adaptações profundas no organismo. "Como ela alterna corrida com exercícios de força, o organismo aprende a suportar esforços prolongados, melhorando a eficiência cardíaca, pulmonar e metabólica", detalha. O especialista destaca, ainda, que a prática contínua proporciona melhora do condicionamento físico geral, ganho de força funcional e maior gasto calórico.
A grande vantagem do Hyrox para o público praticante reside na combinação de padrões de movimento universais com a previsibilidade do formato. O ciclo envolve tiros de corrida intercalados por estações com SkiErg, remo, arremessos de bola (wall balls), afundos e empurrar ou puxar trenós. "Como toda modalidade de alta intensidade, é importante que o treinamento seja realizado com orientação profissional, e respeitando a individualidade de cada praticante, especialmente para iniciantes ou pessoas com restrições de saúde", explica Rafael.
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A importância da rotina
Para quem adotou o Hyrox ao dia a dia, o alto dispêndio energético exige atenção ao descanso e à nutrição, mas traz resultados rápidos na composição corporal e na capacidade aeróbica. O empresário Wesley do Nascimento Monteiro, 38, aderiu à modalidade no fim de 2024. Desde então, ele relata que tem vivido uma transformação física.
"Percebi que meu corpo sofreu uma enorme diferença. O cansaço que sentia antes foi embora, tenho uma resistência bem melhor. Atualmente, consigo correr longas distâncias a uma velocidade maior", enumera. Wesley alerta apenas para a demanda energética. "O desafio é manter uma alimentação saudável com bastante proteína, pois o treino de Hyrox consome muitas calorias", ressalta.
A educadora física Rebeca Barbosa Silva afirma que a prática ajuda a desenvolver, simultaneamente, a resistência cardiovascular, a força e a potência muscular. Além disso, promove um alto gasto energético, podendo contribuir para o emagrecimento e o ganho de massa muscular quando associado a uma rotina adequada de treino e alimentação. "A atividade favorece a melhora da coordenação, do equilíbrio, da mobilidade e da capacidade funcional para as atividades do dia a dia."
Outro grande diferencial é a acessibilidade. Apesar de existir em nível competitivo, a modalidade pode ser adaptada para diferentes perfis, desde iniciantes até atletas experientes, com ajustes de carga, intensidade e ritmo de execução. "Isso permite que cada pessoa evolua respeitando o próprio nível de condicionamento", enfatiza a profissional.
Evolução e resiliência
Essa eficiência prática também é ressaltada por Adriano Lira, 37, personal trainer e praticante de Hyrox. "Como professor de educação física, recomendo como uma alternativa para quem tem pouco tempo para treinar e precisa encaixar todos os estímulos em uma única sessão de treino", afirma Lira, lembrando que a ausência de movimentos acrobáticos reduz barreiras. "Os movimentos são menos complexos e a necessidade de adaptação para o iniciante acaba sendo bem menor, tornando a aula extremamente intensa para todos os níveis de condicionamento", acrescenta.
Além da resposta estética e cardiovascular, a combinação de alta intensidade e esforço prolongado desenvolve o que os praticantes chamam de gestão de desconforto. Ex-atleta de CrossFit, a designer Alessandra Cavendish, 36, encontrou no formato o estímulo que faltava para chegar à melhor versão de si. "Acredito que o maior benefício é aprender a lidar com o desconforto. O Hyrox exige muito do corpo, mas, principalmente, da cabeça", analisa.
Para Alessandra, o maior ganho foi comportamental. "Hoje, sinto que tenho muito mais disciplina, constância e confiança na minha capacidade de enfrentar situações difíceis. Fisicamente, ganhei muita resistência, condicionamento cardiovascular e uma consciência muito maior do meu corpo", completa a designer. Atualmente, ela conta que a resistência nas atividades nunca esteve tão boa.
E mais do que isso. Como o volume de treino é alto, a perda de gordura costuma acontecer naturalmente, mas o ganho de massa muscular nem sempre acompanha na mesma proporção. Dessa forma, ela também fica atenta a outros aspectos físicos. "Os treinos de força continuam sendo importantes para sustentar a performance e reduzir o risco de lesões", finaliza.
Exercícios do Hyrox
— Corrida
— SkiErg (simulador de esqui)
— Remo ergométrico
— Empurrar trenó (sled push)
— Puxar trenó (sled pull)
— Burpee Broad Jump
— Farmers Carry (caminhada carregando pesos)
— Sandbag Lunges (afundo com saco de areia)
— Wall Balls (arremesso de bola medicinal)
A modalidade em Brasília
Ironberg Brasília: Situada na QS 3, Areal, em Águas Claras, a maior academia do mundo conta com um espaço demarcado para treinos de Hyrox.
Bodytech: Unidades como a da Asa Sul disponibilizam aulas e suporte voltados para o treino híbrido da atividade.
Riven Fitness for Life: Localizada na CRS 513, Bloco A, Loja 77, Asa Sul, oferece treinos direcionados à resistência e força.
Saiba Mais
Revista do Correio
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Wesley aderiu à modalidade para sua rotina Foto: Arquivo pessoal -
Wesley acredita que a prática o tem ajudado em diversos aspectos Foto: Arquivo pessoal
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Alessandra deixou o CrossFit para mergulhar no mundo do Hyrox Foto: Arquivo pessoal
Eduardo Fernandes
Repórter JrJornalista formado pela Universidade Paulista, estou no Correio Braziliense há dois anos. Antes, na Editoria de Cidades, agora, como Repórter da Revista do Correio.