Sono irregular contribui para agravar ansiedade e depressão, revela estudo

Pesquisadores revelam que ter uma rotina estável ao deitar previne a depressão e equilibra as emoções; veja como ajustar o seu ritmo biológico

A irregularidade do sono, com horários de dormir e acordar inconsistentes, pode afetar gravemente a saúde mental, segundo estudo - (crédito: Flow)

Pessoas com horários inconsistentes para dormir e acordar apresentam sintomas mais graves de ansiedade, depressão e solidão. A conclusão faz parte de um estudo conduzido por pesquisadores da UC San Francisco e da UC San Diego, publicado na revista Scientific Reports nesta quinta-feira (12/11).

Diferente de investigações anteriores focadas em duração e qualidade do repouso, o levantamento analisou a regularidade do sono. Os especialistas acompanharam a consistência diária das rotinas a partir de dados coletados por dispositivos vestíveis ao longo de vários meses.

Leia mais

• Insônia ameaça a saúde do cérebro, aponta estudo com idosos

• "Pode matar", alerta especialista sobre falta de sono na era digital

• Inversão da rotina: jovens têm dormido cada vez mais tarde

Impacto no ritmo circadiano

A autora sênior Ashley Mason, do Departamento de Psiquiatria e Ciências Comportamentais e do Centro Osher de Saúde Integrativa da UCSF, declarou: “Horários regulares de sono e vigília ajudam a manter os ritmos circadianos alinhados”. Conforme a pesquisadora, descompassos na rotina enfraquecem o ritmo biológico e prejudicam a exposição à luz, a prática de exercícios, a alimentação e as interações sociais.

Os pesquisadores examinaram dados de aproximadamente 23 mil pessoas cadastradas no TemPredict, projeto iniciado em 2020 para identificar sinais da covid-19 antes dos primeiros sintomas clínicos. O grupo apresentou idade média de 46 anos, com participação feminina ligeiramente inferior à metade do total.

Os participantes usaram um anel inteligente com sensores de movimento e sinais vitais por uma média de 154 dias. O acessório registrava as transições de sono e vigília, permitindo calcular o Índice de Regularidade do Sono (IRS), que varia de 0 a 100 pontos.

Relação direta com sintomas depressivos

Questionários mensais avaliaram o estado psicológico dos voluntários. Os dados de longo prazo revelaram que a menor regularidade nos horários coincide com o agravamento de transtornos emocionais.

• sintomas ausentes ou mínimos de depressão: média de 84 pontos no IRS;

• depressão leve: média de 83 pontos;

• depressão moderada: média de 81 pontos;

• depressão grave: média de 75 pontos;

• ansiedade normal: média de 84 pontos;

• ansiedade severa: média de 79 pontos no índice.

A primeira autora Severine Soltani explicou que a pontuação 84 representa alterações diárias de cerca de uma hora no horário de adormecer ou levantar. Já a pontuação 75 indica variações médias de uma hora e meia na rotina.

Mason observou que a associação entre sono desregulado e prejuízos emocionais pode ser bidirecional, com o descanso irregular funcionando como causa e efeito das condições psíquicas. Pesquisas futuras pretendem analisar se a padronização das rotinas diárias pode agir diretamente na melhora da saúde mental.

Uma ferramenta de IA foi usada para auxiliar na produção desta reportagem, sob supervisão editorial humana.

Por Correio Braziliense

postado em 12/11/2026 15:28 / atualizado em 12/11/2026 15:38